[...] musisz byc przywiazana do jednego treningu, i tylu cwiczen zawsze. Caly twoj trening silowy moze wygladac np. tak: A. MC 7x3 lub tak: A. przysiad tylny 1x1 B. wyciskanie na barki stojac 1x1 C. MC 1x1 Oczywiscie do tego dochodzi cala rogrzewka i serie rozgrzewkowe wiec tego duzo sie robi. Pozniej jakies 30min lekkich aerobow jako odpoczynek No i [...]
[...] nie będę robił, to nie jest po prostu zdrowe . tzn jak to sie ma do mojej pogrubionej czesci odpowiedzi? - co ze ściąganiem drążka wyciągu (?), przecież to jego miejsce jest pomiędzy seriami wyciskania "na barki" moze wystarczy a moze nie co za problem laczyc 3 cwiczenia skoro zalezy na ogolnej kondycji i zachowaniu niskiego bf ?
[...] treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą chwile jestem zła że choroba mnie dopadła ale leki które dziś dostałam to zupełnie inna liga niż to co brałam przez ostatnie 2 dni. Jeśli idzie o barki to ucze się robić pompki i bez gadania robię ćwiczenia z treningu na barki, ale może trzeba coś dołożyć/zmienić, jak myślisz?
[...] zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia na barki i klatke odpadają. 2. Podciąganie sztangi do mostka 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach [...]
1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]
[...] się na Twój art z 2009 na temat rozgrzewki przed treningiem siłowym. Napisałeś tam w jednym z komentarzy coś takiego: "Powiem Ci tylko że bardzo długo miałem problemy z barkiem , odkąd odpuściłem ruchy rotacyjne w rozgrzewce jest lepiej. Dodatkowo wspomagam barki do tego przeznaczonymi ćwiczeniami" Interesuje mnie szczególnie to ostatnie [...]
[...] zdobyć potrzebną wiedzę i zapytać o ćwiczenia na siłowni. Otóż ułożyłem sobie tygodniowy plan w sposób taki: Pon: Klatka + biceps Śr: Plecy + triceps Pt: Nogi ND: Fitness + barki I tu rodzi się moje pytanie, czy powyższy plan ćwiczeń jest dobry? Może zmieszać ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy i nogi + [...]
[...] jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki + triceps Sroda : plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i [...]
Ja ćwiczę 20 lat i przez ten czas podstawowe ćwiczenia na barki były tylko dwa - wyciskanie sztangielek albo sztangi. Na nogi przysiady. Do tych podstaw tworzących ramę treningu dodaje się jakieś ćwiczenia uzupełniające i tyle.
[...] i nie moglem nic zjesc ani wypic przed trenigiem takze poszedlem na glodniaka, poza tym pozno wstalem i ledwo sie wyrobilem przed pracą, musialem zrezygnowac z cwiczenia na barki, bo mnie plecy bolaly(sprzatanie przez dluzszy czas w nieprawidlowej pozycji ciala wczoraj) dopiero po treningu moglem normalnie zjesc i nadrabialem opoznione posilki [...]
Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]
[...] jednym z ciekawszych, którego wcześniej nie robiłam było stanie na rękach przy ścianie na bumperze i odkładanie rąk kolejno z talerza i na talerz- bardzo mocno wchodziło w barki. Ogólnie oprócz tego ćwiczenia było dość lekko. Potem WOD- napiszę tak, chyba jeden z najbardziej udanych, jeśli patrzeć na to jak mi poszło w grupie. Normalnie nie [...]
[...] }:-(. Dzisiaj: Accessory 6 rounds of: 6x Hang muscle clean& press 25kg 30s Plank 30-60s rest WOD 5 RFT: 8 laps Run (~400m) 15x Thruster 25/40kg 15:27 Koszmarnie pospinane barki i góra klaty od poniedziałkowych tranzycji, w sumie szkoda że nie nagrane- jeden mały szczegół poprawiłam w poniedziałek i bardzo pomogło, jednak coś jeszcze musi być [...]
wróciłem właśnie z 1 treningu niby pozytywnie gdyż czuję te mięśnie które ćwiczyłem lecz niektóre ćwiczenia nie pasują a o to było tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka(tu wszystko było nawet ok jedynie obciążenie w hantlach muszę zmniejszyc o 1kg lub 1,5kg niestety ) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli [...]
no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]
[...] ciezar czyli taki w których wykonasz np 6-8 ruchów (np triceps) natomiast włókna czerwone są wolno kurczliwe i do wzrostu potrzebują wiekszej ilosci powtórzen 12-15 ( np barki ) czyli juz wiesz ze obciazenie na barki musisz sobie zmienic - *WZNOSY BARKOW "SZRUGSY" jes to cwiczenie na kaptury wiec musisz je wrzucic w trening gdzie [...]