barki cwiczenia

[...] to zwykle nadwyrezenie, ale widocznie nie. Zawsze gdy zaczynam jakies cwiczenia w ktorych czuc jakakolwiek prace barku to po prostu mnie boli, np przy wyciskaniu hantli na barki siedzac, wyciskaniu na skosie i plaskiej obojetnie czy sztangi czy tez hantli. W tych cwiczeniach boli mnie w wiekszosci w dolnej czesci ruchu, gdy przewaznie sztanga [...]

[...] w zasadzie powinies upewnic ze ich nie naderwiesz pierwsze co powinieenes zrobic to znalezc takie cwiczenia na barki ktore jestes w stanie wykonywac NA PEWNO ZREZYGNUJ Z WYCISKANIA SZTANGIELEK sroboj wyciskania na jakims atlasie, lub smith maszynie gdys tam nie ma takiej wielkiej [...]

[...] chcialbym pomoc ale czynisz to niemozliwym bo chcesz wszystko co pisze odwrocic i czekac az naprostuje to nie jest post do poprawiania treningow, przeciez!! jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej [...]

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. __________ [...]

[...] starałem się zmniejszyć objętość planu... Na większe partie po 3 ćwiczenia, na mniejsze po jednym. Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + [...]

[...] trening dzisiaj. Byłem niewyspany, przez ciężką noc przez te przeziębienie. Słabo się oddychało, i czułem tez lekkie osłabienie. A trening sam w sobie też dość męczący. Na barki ta stówka to było ciut za dużo, bo w ostatniej serii zrobiłem tylko 5 powtórzeń, a chciałem zrobić wszystkie z lekkim zapasem. Za tydzień więc powtórka. Dalej [...]

[...] lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale więcej powtórzeń za to ;-) Przy łapach musiałem zmienić pierwsze ćwiczenia. Francuza z ziemi zmieniłem na [...]

[...] bólu ;-) Ogólnie póki co, to ta meta inj to był strzał w 10 :-D Sylwetka w ogóle nie traci na jakości, a czasami to mam wrażenie jakby i się to poprawiało. Np dzisiaj, no barki po treningu całe okablowane, w miejscach w których tych kabli jeszcze nei widziałem %-) A waga sobie powoli rośnie. Na foto nie patrzeć na nogę, bo to jest właśnie moje [...]

[...] daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

[...] kończyć nad głową. Tempo zmniejszę na następnym treningu, aczkolwiek tu akurat bardzo dobrze czułem mięsień.. 1b. starałemn się ciągnąć jak najwięcej łopatkami i rozciągać barki na dole. 2. Tu tak samo starałem się rozciągać barki w górnej fazie ruchu, ściągać łopatki, jednocześnie wypinając klatkę w dolnej. Tempo za szybkie, ale wynikało to z [...]

[...] dla nikogo. Co do peptydow daj znać jak będzie po pierwszym dniu. Ja po pierwszych dwóch dniach jak się obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

[...] - xxpow < od palenia zaczynasz liczyć i jeszcze 20 :-)) Przeczytałem artykuł Adzika nt. splitu - partia dwa razy w tygodniu. Autor proponuje takie połączenie: A: klatka-barki-triceps B: nogi-plecy-biceps Ćwiczenia tu dobrane w dużej mierze pokrywają się z ćwiczeniami z planu Antosia. Pomyślałem, więc nad czymś takim - połączenie obu planów: [...]

[...] jest nieuporządkowany. nie robisz partiami po kolei (np. przyciąganie drażka i wiosło powinno być obok siebie) i wymieniasz ćwiczenia, które nie są ekwiwalentami (wymieniasz barki na klatkę), brzuch powinien iść całkiem na koniec. ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe ćwiczenia na plecy i barki. [...]

[...] nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

[...] Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 230kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 50kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 60kg Trening mega udany! Nie tylko ze względu na to, że i barki i dwójki przeorane niesamowicie, ale i pierwszy raz w OHP zrobiłem serie z ciężarem 100kg ;-) W ostatnim powtórzeniu dość mocno już się wygiąłem w tył, ale na szczęście [...]

[...] / 11x77,5 / 12x70 2. Wyciskanie hammer skos R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 3. Rozpięki maszyna R10 10x30 / 10x45 / 14x40 / 14x40 / 16x35 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x35 / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x45 / 11x40 / 10x40 / [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 8x90 / 11x80 / 13x70 3. Pendlay row smith podchwytem 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściąganie podchwyt 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza [...]