barki cwiczenia

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] zwykle to chodze 3 raz w tyg. wtorek, czwartek, sobota, Plan treningowy ostatni podałem, Na duże partie miesniowe np.Klatka, Łuda, 4 cwiczenia, na małe partie np. biceps, barki 3 Serie ćwiczenia po około 8-10 powtórzeń, i własnie chciałem kupic sobie jakas odżywke na siłe ale oprocz kreatyny, bo kreatyne i profi whey mass Olipma chcem sobie [...]

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

To co innego proponujesz ? Tak mam w planie po prostu i się stosuje do niego. Sam jeszcze tak zaawansowany nie jestem zeby ułożyć cos bezbłędnie Jest taka mnogość ćwiczeń na barki, że jest w czym wybierać :-)) Bezpiecznym zamiennikiem jest użycie linek na wyciągu dolnym ewentualnie high pull ale to już trzeba umieć technicznie wykonać. Dobierać [...]

Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]

[...] na wydajniejszą pracę, napięcie lepsze) wersjach : nie mając sztangi, atlasu, i innych pierdół. Nawet jak np. na ławce się skupiasz na klatce, to i tak triceps i barki dostają swoją porcję, jak na drązku ciągniesz plecami, to biceps tak czy owak musi solidnie popracować, i to zwykle akuratnie itd.itp. A możesz ciągnąc cieżar [...]

[...] i kucanie ze sztanga 50*5 60*5 80*5 102,5*5 115*3 128,5*1 135*5 3*8 - 102,5 kg I tyle. Zero powera, zero dynamiki i wyjścia z dołu. Układ nerwowy spał jeszcze. Klata, barki czy ciągi idą mi świetnie o poranku. 5 miesięcy ćwiczenia o poranku nie pomogło zaadoptować się do trenowania w ten sposób nóg. Zatem będzie to rozwiązanie awaryjne. [...]

Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały. Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie [...]

[...] odwrotne rozpiętki/face pulle/upright rows albo żadnych. Na Wykopie jest typek który zna na pamięć chyba wszystkie książki o West Side Barbell i on robi tonę akcesoriów na barki. Wg niego to zapobiega kontuzjom i nabija masy mięśniowej lokalnie, co przekłada się na lepszy wynik w głównym ćwiczeniu. Muskularna góra pleców to lepsza stabilizacja [...]

Witam. W sumie ja też niemam duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, [...]

[...] za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , triceps-ściąganie na maszynie liny w dół itd...Maszyny w twoim wypadku nie wchodzą w grę , wystarczy 1 [...]

[...] tym 2gim i 3cim cwiczeniem nie rozciagne znaczaco barków bo robie te cwiczenia rozciagajace od 2 lat, 1szy troche działa ale to też nic co pomoże mi tak znacznie rozciagnąć barki by robic birimbau i innego ewolucje gdie barki sie zarzuca za glowe. Chyba że jakieś argumenty wymienisz i mnie przekonasz.... to zwieksze intensywnosc tych cwiczen [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GUhoYL01mkw 2a. Wyciskanie stojąc - walka z ciężarem w drugiej serii, napięta sylwetki i chyba dobra praca, ale zobaczymy czy poczuję barki jutro (?) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=17sinUt53C8 2b. Ściąganie drążka - niby szło łatwo, ale to podejrzane, na taki ciężar, albo moja maszyna zawodzi (czasy [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]

[...] 3. pudlo kaszy i miecha rozbity na dwa TRENING 4. banan + cd z pudła 5. jajo i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34da0757534920a389d1f93d80b332.png === Jutro DT - klatka + barki Aha, no i moja łapa nie jest taka chuda, o:!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc1bdf310f224724a83b849af4307b8c.jpg ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź [...]

[...] w sumie pododbnie jak Dont kiedyś pisała, że niby pomiarowo u niej dużo się nie zmieniało, a np. bielizna lepiej leżała - to samo mogę o sobie powiedzieć; i chyba w sumie barki, tułów lepiej wygląda.. Lepszej jakości zdjęcia może oddadzą jakiś rezultat. - wierzę, że jednak jakiś jest, i nic niepokojącego się ze mną nie dzieje. Doceniam [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

[...] //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc37ae591d0f4933aebda4e2dc7ca99e.png 18 września 2013 nogi bolały przez dwa dni, czułam bardzo, bardzo czwórki, a pupę nie.. DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 9x27,5kg/8x27,5kg/7x30kg (raczej 6+1 z asukeracją) 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg [...]

[...] podobne do dni poprzdenidch) ================= 7 października 2013 DNT //Dieta +jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d7770d7ea4c4cbab5347c2433ad9864.png 8 pażdziernika DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem [...]

tu wlkejam ćwiczenia A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - [...]