barki cwiczenia

[...] zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe (wiekszosc cwiczen naprzemienna typu na zmiane bic-tric, [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

[...] Chciałbym żeby był to plan dzięki któremu będę miał dobrą kondycje, siłę, oraz szybkość mięśni. Chce ćwiczyć na wszystkie partie mięśni: nogi, plecy, biceps , triceps, barki,przedramię, klatkę, kaptury i brzuch. Na brzuch mam zamiar ćwiczyć ABS 8. Chyba że są jakieś lepsze ćwiczenia to mógłbym je ćwiczyć. I chciałbym się dowiedzieć jak się [...]

[...] sztangielki za głowe Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion(młotkowy) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano Środa Plecy-Barki Plecy 16 serii po 8 powtórzeń barki 12 serii 8 powtórzeń Plecy 1.Wiosłowanie 2.Podciaganie sztangielki 3.Wznosy barków(kaptury) 4.Podciąganie szerokim chwytem Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] moze byc to przystąpiłem do następnego cwiczenia ławka skos głowa góra i tutaj wykonałem tylko 2 powtórzenia pierwszej seri (normalnie miało byc osiem) ból był za... mocny barki z przodu jeszcze chciałem zrobic ale mi przeszkodził... przerwałem szybko do lekarza gościu stwierdził naderwanie mięśnia piersiowego okładnie tej części która [...]

[...] czasie zająć sie porządnie barkami i chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu. I mogłby ktoś ocenić ten plan (odkopałem go gdzieś w starszych tematach ) 1 trening to: - barki dociąganie sztangi do brody - barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie [...]

[...] odżywiam się według wskazówek bez żadnej rozpiski Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój przykładowy plan treningu: Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne Klatka: Rozpętki na atlasie siedząc (12,10,8) Wyciskanie na atlasie siedząc (12,10,8) Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Chciałem się spytać jakie są ćwiczenia na tył barków? Na barki chciałbym ćwiczyć tak jak podaje nizej ale nie wiem jak sie wykonuje cwiczenie 3. """unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) 4x10 """. BARKI: 1. unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4x8 2. siedząc wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/8 3. unoszenie [...]

[...] dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + przedramię Niedziela: barki + plecy Codziennie rano przed pierwszym posiłkiem 3 serie brzuszków po 40 [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

[...] sztangielek naprzemian stojac + triceps zza glowy oburacz 4 x 16 Allahy 3 x 16 Biceps w bramie 4 x 16 Biergenki 4 x 16 Brzuchy na lawce skosnej do gory 3 x 16 3 dzien (barki + nogi) Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16 Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

[...] regulowanymi i drążkiem. Nogi - tu bym robił przysiady i spięcia na palcach z hantlami brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia aerobowe? barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy - drążek Znacie [...]

[...] 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]

[...] ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie. [...]