barki cwiczenia

[...] sam dlaczego ,ale to jest moje ulubione ćwiczenie z całego arsenału ćwiczeń kulturystycznych -mało ,ze rozciąga mnie i mój sztywny kręgosłup, to pompuje klate, plecy,troche barki ,triceps też pod stałym napięciem pracuje (oczywiście nie mysle o błędnym wykonywaniu cwiczenia i ruchów w łokciach) jak juz skonczę to cwiczenie i odkładam sztangielke [...]

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem [...]

1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

Od października do połowy listopada było tym planem - http://www.sfd.pl/temat533098-strona6699/#eot A przez okres listopad-grudzień robiłem - pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie były inne niż w planie z tematu.

aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie [...]

[...] w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangi na barki (w staniu lub siedzeniu) - podciąganie na drążku - wiosłowanie itp...

ekspertem od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie [...]

A gdzie nogi? Proponuje piątek wyrzucić bo masz te ćwiczenia w poniedziałek a w piątek zrobić barki i nogi.

[...] - czym będziesz bardzo zdziwiony, standard. Widocznie masz dwukrotnie większe mięśnie niż moje - bo ja nie dam rady zrobić trzech wyciskań na klatkę albo dwóch na barki (zgoda, robisz niewiele serii, ale to i tak lipa) Najszerszemu każesz czekać, bo robisz przerwę na prostownik grzbietu, po którym wracasz do najszerszego chyba tylko po [...]

[...] z hantlami uchwytem mlotkowym po treningu plecow polecal bym robic przedramie , ugninanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem co do kaptorow to polecam robic je z barkami barki: na poczatek unoszenie sztangielek bokiem (jako rozgrzewajace , staym ciezarem) wyciskanie sztangi zza glowy i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tulowia do barkow [...]

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

odzywki za wczesnie ostatecznie jakies bialko do diety wedlug mnie na mase lepiej FBW niz splita. mnie bardziej sie podoba Twoj plan pierwszy. zmienilbym tam kolejnosc cwiczen na barki pierwsze wycisaknie zza karku, potem cwiczenia na hantelkach

Patay dzieki za wypowiedz. BTW W Twoim planie nie zauwazylem cwiczenia na barki

practic_84 odnosnie cwiczenia na barki to juz niech kol.Patay sie wypowiada. sorry,ale zadna maszyna. ty masz sobie utrudniac,a nie odwrotnie! dlatego jak najwiecej cwiczen masz wykonywac na stojaco. ty nie dzwigasz zadnych ciezarow,poniewaz dopiero zaczales.nie ma co stwierdzac. pozdrawiam.

ja robie tal: pon-klata biceps wt-nogi brzuch przedramie sroda-wolne czw-barki ticeps pt-plecy kaptury sob-wolne niedz-wolne Co 4 tyg zmieniam cwiczenia

[...] 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie hamer barki: 5s. 15-12p. 1. Franuz hantlami ławka poziom: 4s. 12-10p, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10p, Plus dwa ćwiczenia na [...]

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]