barki cwiczenia

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?

a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

A gdzie sa barki, w klatce masz ćwiczenie wiosłowaniem, wiosłowania są na plecy, chyba że nazwy Ci się jakieś pomyliły wyciskanie sztangi łamanej nad głową 4x 6-8 (masz na myśli wyprosty ?) jak się nazywają cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania ramiona i przedramiona: uginania przedramion ze sztangą, uginania ze [...]

[...] siedze też boli odcinek lędzwiowy, technike mam super więc nie pozostaje nić jak jakaś dyskopatia albo patologia kregosłupa :/ Jak wykonuje inne ćwiczenia np: sciaganie drążka wyciagu górnego nie boli nic, tylko przy uguiania ze sztangą i podczas podciagania sztangi wzdłuż tułowia (barki) boli też ;/ taktko przy ZADNYM cwiczeniu nie boli :/

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często mniej [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

troche go zmienilem. A co jest w nim zlego ?? Na poczatku bylo FBW,potem dlugo dlugo split,znowu FBW pod SW,plan na sile z elementami dynamiki,a ostatni to 3 cwiczenia zlozone + dodatki wedlug uznania np pon . martwy/zolnierskie/podciaganie + dodatki na barki i lapy itd.

[...] u mnie bol, dodaj moze cos na tyl, np. hantle w opadzie?Cwiczenie na tyl dodaj przed bokiem bo moim zdadniem jest to ciezsze cwiczenie. Moze nogi, klata off, plecy, barki.off, off Ja bym taka modyfikacje wprowadzil bazujac na obecnym planie. Obierz jakies cwiczenia i opanuj je do perfekcji. napisales ze za cel masz mase, zakladam tez ze [...]

[...] z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka miesno, chudy nabial, jajka, ProLong Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła ) Czy lekcja w-f w szkole nie [...]

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

a macie moze jakieś dobre cwiczenia na barki i rece zeby zmasować??

[...] żeby jeszcze na to wszytko zobaczył hmmm.. zacytuję jego słowa "Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. " Chciał bym się teraz Ciebie poradzić co o tym sadzisz Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w [...]

no znam własnie takie załozenie ale skoro sadzisz ze inne ząłozenie nie jest błedne to sprubuje a no 4dzien niestety narazie niewchodzi w gre z braku czasu,a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? cwiczenia sa ułozone ok? bo niewiem

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU nogi Przysiady na suwnicy skosnej LEPSZE ZWYKLE wspiecia na lydkach 1s brzuch skłony (do upadku)1s JA TERAZ [...]

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

[...] igły wbitej nad posladek podczas podnoszenia ciazaru.. Zauważyłem że przy rozciąganiu ciała mięśni posladkowych kręgosłupa i ud z filmów z yt przechodził jeśli robiłem go regularnie więc może fizjo maja rację warto zacząć wykonywać podane cwiczenia. Wyciskania na barki sztanga hantle również omijalem, wszystko na stojąco i bólu nie było..

[...] lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie [...]