barki cwiczenia

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

[...] pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ? Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do codziennego cwiczenia [...]

[...] --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 powt. (jesli z wyciagiem - duze obciazenie) * barki (sztangielki - wyciskanie oraz unoszenie bokiem w staniu + unoszenie sztangi wzdluz tulowia) --> 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * plecy (podciaganie [...]

A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? - Tak, wszystkie 3 Jaka ma byc kolejnosc cwiczen? Napiszcie mi co po kolei mam robic, bo czasem dochodzi do sytuacji gdzie zmecze dana partie miesni i kolejne cwiczenie wykonuje sie ciezko, bo miesnie nie odpoczely. Czy jedna seria to nie za malo? Ostatnio znalazlem na [...]

jestem po tygodniu tego cwiczenia i efekty sa zadowalajace . teraz robie tydzien lekkiego trennigu pozniej bede robic 4 tygodniowy split z prioryteten ba barki , jeszcze go nie ulozylem

"jestem po tygodniu tego cwiczenia i efekty sa zadowalajace . teraz robie tydzien lekkiego trennigu pozniej bede robic 4 tygodniowy split z prioryteten ba barki , jeszcze go nie ulozylem" ty juz po tygodniu odczuwasz roznice/efekty?:o napisz w jakim aspekcie jesli mozna wiedziec? ps trzeba bylo napisac ze potrzebujesz planu [...]

Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz dzielony albo jakiś FBW jak tylko 2x w tygodniu. Ten plan jest raczej słaby, masz dwa ćwiczenia na nogi a 3 na klatę czy barki...

3 ćwiczenia na barki wystarczą, wywal to unoszenie w przód. Daj tyle samo serii i ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią [...]

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

[...] 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

[...] zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax brzuch 3x12

[...] bedzie neizle :) niedługo sie sprawdze ;P A jelsi chodzi o drazek to trenuje torche inaczej niz tu mi pisaliscie. Jak mi znajomi mówili trenuje na silowni różne cwiczenia na barki, triceps, i biceps. Jak widze efekty sa, po mesiacu cwiczen podniose sie 17 razy (przy 17 robie kupe w gacie ale idzie;) ) :P new age zycze powodzenia w dostaneiu sie [...]

[...] sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z [...]

Powiedz czy tak dobrze bo nie wiedziałem czy wywalić czy zamienić ćwiczenia trzymając sie partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie przedramion ze [...]

Nie wiem co jest planem bo powtarzają się w planie te same ćwiczenia • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Wyciskanie na barki 4 serie Dipsy 3 serie I jak masz w tym planie treningowym dipsy na triceps to co drugi trening można tam dać jakieś ćwiczenie na biceps. Nie musisz się za bardzo obawiać dwóch [...]

[...] mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie chcę go wykonywać, poza tym na lato [...]

spoko plan, w pierwszym dniu dołożyłbym jeszcze coś na barki, a w obu ćwiczenia na mięśnie brzucha i może jeszcze podciąganie.

Lepiej by było jakbyś robił ćwiczenia na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. A kolejność to ogólnie rzecz biorąc: uda, klatka, plecy, barki i reszta.

Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!