barki cwiczenia

sporo tego znalazlem w opcji szukaj..o masy miesni szyji o cwiczeniach ..ale niema tam o powtorzeniach i ilosci serji.chodzi mi oczywiscie o te cwiczenia gdzie lezy sie..glowa zwisa...i unosimy do gory i bokiem.nie o szturgusy nie o cwiczenia na barki co przy okazji cwicza szyje:) wiec moje pytanie brzmi ile serji ile razy w tyg ile powtorzen?

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

Podczas ćwiczeń (klatka, barki) przy opuszczaniu ciężaru coś przeskakuje mi w barku. Byłem u ortopedy, stwierdził, że bark jest przeciążony i mogę mieć początki ciasnoty barku. Zalecenia: odciążyć bark ćwiczeń na miesiąc, jeść collaflex. Czy ktoś miał coś podobnego? Ćwiczenia na klatkę, barki i plecy odpuszczę natomiast nie wiem czy biceps i [...]

[...] PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud prostowanie na maszynie 4 serie przysiady 4 serii +maszyny 3-4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 4serie podciaganie sztangi do brody 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie dodatkowo [...]

Witam.8-) Mam 16lat ( w lipcu ) i 168cm/55kg ale to nie o to chodzi. Aktualnie robie mase i robie splita ( od polowy marca robiłem jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, [...]

[...] ustawić 6 priorytetowych ćwiczeń w których chcę zanotować szczególnie progres, a dodać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg/Przysiad/WL/Wiosłowanie/Biceps/Brzuch/Wyciskanie na barki jako ćwiczenia pomocnicze i robić je według własnej zachcianki jak mi zostanie czasu na treningu ? Bo teraz robię odwrotnie i na te 6 ćwiczeń: (Dipy, Podciąganie, [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku] superseria: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) piątek nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc superseria: wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro.

[...] czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym trenimgu [...]

[...] Trenuję systemem split, który najbardziej mi odpowiada i najlepiej się po nim czuję. Mój obecny schemat to: - plecy + triceps + brzuch - klatka + biceps + brzuch - nogi + barki Wiele osób mówi iż barki powinno się robić razem z plecami lub klatką. Sęk w tym, że nie wyobrażam sobie takiego połączenia, ponieważ musiał bym obciąć ćwiczenia. Co [...]

Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]

Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK

[...] NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wszystkie ćwiczenia robię 4 x (12,12,10,8), wydaję mi się, że w piątek robię za dużo ćwiczeń i barki i myślałem żeby tył barków wrzucić w poniedziałkowe plecy, co wy na to ? Zmieniony przez - Kepps w dniu 2013-12-26 18:23:28

Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]

Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]

[...] wysokości brzucha po lewej stronie, keidyś nawet tego nie zauważałem ale teraz kiedy już o tym wiem wyraźnie mi to przeszkadza :) Zastanawiam sie też czy podczas ćwiczen wykonywanych na siedząco np na barki czy na wyciągu powinienem podkładać sobie jakąś podkładkę pod pośladek- analogicznie do wkładki noszonej w bucie...? Z góry dzieki za pomoc!

Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg

[...] Ściąganie w dół na wyciągu z prostowaniem liny 3x8 Wyciskanie sztangielki za głową jedną ręką 3x8 Francuz na stojąco 3x8 Czwartek: bieganie, brzuch, przedramię Piątek: nogi, barki&naramienne, kaptury Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Zginanie nóg na maszynie 4x8 Rozkładanie ud na maszynie 4x8 Składanie ud na maszynie 4x8 „Przysiady" na maszynie 4x8 [...]