barki cwiczenia

Zapoznalem sie już : NOGI-przysiad ze sztangą PLECY-martwy ciąg KLATA-wyciskanie płasko BARKI-wyciskanie w staniu DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie [...]

ja np. jak robię trening plecy+barki to łącze najpierw martwy ciąg+wiosło hantlem, a potem każde inne ćwiczenie na plecy z jakimś innym ćwiczeniem na barki, w sumie to bardzo rzadko robię pojedyncze ćwiczenie, przeważnie je łącze żeby trening był ciekawszy i bardziej dynamiczny, pokombinuj sobie sam najlepiej tylko wydaję mi się że najlepiej jest [...]

[...] bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE. Rozpisz wszystko jeszcze raz, z powtórzeniami i seriami obok ćwiczenia. POZDRO

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 powtórzenia po 1 min - 30 sek w dół i 30 w górę, potem 2 serie 402 na maksa - 4 sek opuszczanie i 2 [...]

robię barki 4x w tygodniu (2x push i 2x pull) więc mi wychodzi 2 ćwiczenia na trening (1 na przód/tył i 1 na bok). A dziś 2 na przód i 1 na bok wpadło

[...] czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (dpeetion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min ma na celu wypłkuwac glikogen

Czemu niby inne ćwiczenia? Zakres ruchu jest przecież ten sam tylko zamiast na barki zakładać sztangi, to hantle w dłoń. Mógłbym ktoś mi to jaśniej wytłumaczyć ? :PP

[...] jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji treningowej. We wszystkie dni treningowe mam wyciskanie na klatkę a pod koniec jeszcze wyciskanie na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia pull to mam po jednym na trening (albo Podciaganie albo wioslowanie). Czy w takim razie po dwa ćwiczenia push nie będzie za dużo?

[...] o tym też pomyślałem... ale wiesz wpadłem do kumpla miałem tel, to mowie co tam teraz będzie dłuuuga stagnacja moze dopiero po dobrej masie wstawie next No za wycisk na barki musze się wziąść, żeby przynajmniej do 100-wki dobić... damy radę zarówno za krytykę i pochwały dzięki boychristo hmm... chcę dobić do 90kg i wtedy zacznę się rzeźbić [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

[...] sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]

[...] środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Niby zwykłe pompki, a poczułem klatę i barki Wyciskanie na ławce poziomej 15/15 Nie prostowałem rąk do końca, jak mam to w zwyczaju i od razu poczułem, że mam cycki. Z racji tempa, jakie sobie narzuciłem, kulała [...]

[...] napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. [...]

[...] ćw .łączonym rozp.płaska po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie [...]

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

[...] a ilość powt. to 8-12 w zależności od tego jak duża jest dana partia mięśniowa i na jakim ciężarze ćwiczę. Ogólnie mój plan wygląda następująco: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy + nogi czw - katka + biceps pt - barki + triceps Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię aerobów, ale mam zamiar [...]

zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]

Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]