EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]
[...] pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: [...]
[...] NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. tylko w opadzie 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na [...]
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
[...] lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w tygodinu do zagospodarowania na siłownię. Oprócz ciężarów [...]
[...] połowiczne do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach z obciążeniem Skłony na ławce głową w dół z obciążeniem Śr: barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu do czubka głowy stojąc(na początku szeroki chwyt, potem zmieniłem na nieco węższy- wygodniejszy dlatego rodzaju wyciskania) [...]
Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
**********************************Dzisiejsza dieta.************************ Dzisiaj na makaronowo. II, III, IV, V Posiłek I Posiłek *100g owsianych *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały [...]
[...] nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się krzywił odcinku szyjnego. Podciąganie lin wyciągu dolnego - nigdy nie robiłem, więc niech się wypowiedzą spece Składanka na barki: 1. nie patrz w lustro, wykrzywiasz odcinek szyjny, 2. w unoszeniu w opadzie i stojąc trzymałbym proste ręce i wykonywał ruch po większym okręgu, dzięki czemu [...]
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]
[...] o pomste do nieba... na silowni ze 30 osob, z czego 20 to naplyw sezonowcow, wsyztsko pozajmowane, walka o cierazy, sztangi,stoajki, o wsyztsko. ja robilem ciagi, Knife barki wiec reszta miala lekkie problemy z obciazeniem no wiec tak, martwy na 110 jak szmata wsyztskie serie, co kolejna to latwiej, 120x8,8 tez nic nie wazylo tylko [...]
[...] skos 31*8, 36*6, 43*4, 25*15 3. wyciskanie z klaty siedząc 70*7, 75*5, 80*3, 70*7, 75*5, 80*3 4. Wyciskanie hantli siedząc 21*8, 25*6, 31*4, 19,5*15 JAk widać najpierw robię 2 ćwiczenia na klatę, potem 2 na barki, to jest pierwsza zmiana. Druga to wywalenie wyciskopodrzutu na rzecz wyciskania z klaty na barki (polubiłem bardzo to ćwiczenie).
[...] przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno zDOMSowany w trakcie treningu klatki i bicepsów. Ale do [...]
[...] Ale poczekałbym jeszcze na opinie speców. Co do Twoich pytań: 1) Najpierw ćwiczy się największe partie a potem najmniejsze, dlatego w piątek najpierw nogi a potem barki. 2) Tam gdzie robisz rozgrzewkę tak. A gdzie nie będziesz robił rozgrzewki (zobaczysz w odpowiedzi na pytanie 3) zmieniłbym na 12/10/8/6 3) Serie rozgrzewkowe [...]
[...] raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień [...]