"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
[...] tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. na klate raz w [...]
[...] do Was pytanie. Od 12 lat tancze breakdance. Moja waga jest 78kg przy wzroscie 180cm. Jesli chodzi o miesnie to mam rozbudowane uda, ogolnie nogi. Klatka, biceps, motyle, barki to tak srednio i chcialbym to ulepszyc. Co byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co [...]
Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]
[...] Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu 3 serie na maxa 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie na maxa DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion [...]
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
[...] powtórzeń Szrugsy 4 s. po 8 powtózen (wiem powiecie ze duzo serii ogulnie, ale szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil na niej z przed klatki) 2. Podciąganie sztangi łamanej [...]
[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam
[...] i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek francuskie na trica 3 x 12,10,8 prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica PIATEK - Nogi i barki Nogi to nie wiem jak z 2 cwiczenia po 4 serie, barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12 Proszę o ocenę [...]
Witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po [...]
[...] 4x10 przyciagam do ciebie z gory ciezar na klate 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 tricpes: wyciskanie francuzkie siedzac 4x10 wyciskanie na lawce waskim hwytem i opuszczanie na brode 4x10 piatek: nogi: przysiady 4x10 barki: (1 tydzien) wyciskanie z przed klatki 4x10 (2 tydzien)z karku 4x10 na zmiane unoszenie w bok hantelek 4x10 szrugsy 4x10
[...] zmieniam więc nie rozpisuje ćwiczeń. Ogólnie wygląda to tak: Poniedziałek off Wtorek klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]