[...] RAMPA 8 Żuraw (nie wiem ile serii i powtórzeń, nigdy tego nie robiłem jeszcze) Unoszenie tułowia z opadu 5s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem. Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i wyciskanie na skosie [...]
[...] nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;)) a więc tak ... rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ... wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po 10 ruchów małe partie [...]
Witam Ważę 119 kg, BF około 32%, mam 28 lat i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
[...] 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga 4s martwy ciag 4s podciaganie hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi barki stawanie na palcach ze sztanga 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami jeszce [...]
Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]
[...] od zmeczenia. I co ja mam w ogole zrobic by jakos wyrzezbic sie ? poniewaz nie podoba mi sie w ogole moja klatka piersiowa chcialbym ja rozbudowac tak samo jak powiekszyc barki, zrobic cos z biodrami by wygladaly jakos twardziej, powiekszyc biceps, przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]
[...] 4x8,8,6,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 piątek barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4,10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje [...]