barki cwiczenia

Ćwiczenia to ja już se dobiorę, zawsze mogę zmienić, ale doradź mi proszę czy lepiej wieszy ciężar i mniej pow czy odwrotnie - tak jak radzą właśnie ćwiczeć na barki ?

[...] Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są [...]

[...] z dnia na dzień? Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra. Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o barki to problemem będzie dobór ćwiczeń. Jak nie masz bardzo dobrej techniki high pulla to barki rozwalisz bardzo szybko, poza tym musisz mieć idealną technikę w unoszeniu [...]

[...] treningowej, a co za tym idzie czasu będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. [...]

[...] objętość, a wznosy bym nie dawał do planu push bo są ćwiczeniem pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej [...]

Budując masę i trzymając tkankę tłuszczową na niedużym poziomie barki będą ci się powiększły wizualnie. Rozpietki, wyciskanie sztangi szerokim chwytem, podciąganie szerokim nachwytem oraz, wszystkie ćwiczenia na barki z pewnością pomogą. Pozdrawiam.

[...] masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby. Co do samego planu to pierwszy dzień jest w porządku [...]

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

[...] jednak warto by było zacząć od ogarniętego fizjoterapeuty, który byłby w stanie zobaczyć, w których rejonach jest problem i sam na pewno zaleci ćwiczenia, które można wykonywać żeby mobilizować barki. Warto o to dbać bo problemy z barkami odbiją się na treningu wszystkich partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 11:22:32

czyli jak jest wyciskanie to dodatkowe cwiczenia na barki jak wznosy bokiem i przodem nie maja sensu? czy maja jak sie ma czas ? :)

[...] o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę [...]

[...] z KB 3*12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 2b. Rozpiętki 3x12 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 3x20 4b. Sit up 3x20 Trening B 1a przysiad 3x12 [...]

[...] z KB 3*12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 2b. Rozpiętki 3x12 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 3x20 4b. Sit up 3x20 Trening B 1a przysiad 3x12 [...]

[...] Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie B: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na [...]

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

[...] przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci może zostać, [...]

[...] jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku. Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, [...]

[...] tylko wysłał na kilkutygodniową przerwę:) Zrób usg, idź do innego fizjo i niech Ci rozpisze ćwiczenia pod Twoją kontuzję. Te ćwiczenia co wymieniłeś bardzo mocno obciążają barki, nie wiem po co je dobrałeś. Ćwicz wokół bólu może przenoszenia hantli w poprzek ławki może wycisk talerza oburącz - leżysz na ławce, w obu dłoniach trzymasz pionowo [...]

[...] jak wiemy ćwiczony miesień ma tendencje do kurczenia sie - a wtedy efekt bylby odwrotny do pierwotnie załozonego. Takze mysle ze system - mocny trening brzucha+rozciąganie prostowników jest dobrą opcją. to co podkreśliłes to ' sciaganie do karku, szeroko '. słowo "na barki" odnosiło sie do nastepnego ćwiczenia.(unoszenia sztangielek)