barki cwiczenia

[...] kolano: 3x10 Uginanie nadgarstków w siadzie z sztangielką 3x10 D3: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3x12 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x12 Wspięcia na palce 3x10 D4: Plecy+barki: Wiosłowanie 3x10 Szrugsy 3x10 Martwy ciąg 3x10 Rozpiętki odwrotne 3x10 Wyciskanie hantli z zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielki w przód stojąc 3x10 Unoszenie ramion ze [...]

witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

[...] po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE 3 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń III dzień barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

[...] ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - [...]

ema, jest kłeszczyn jeden.. chodzi o barki jak w temacie: - 4 ćwiczenia po 3 serie (1. wyciskanie zza pleców, 2. unoszenie bokiem, 3. unoszenie przodem, 4. unoszenie w opadzie tulowia) - 3 ćwiczenia po 4 serie? - czy może tak jak w pierwszym punkcie, z tym, że wyciskanie 4 serie, a reszta po 3 serie po 10powtórzeń co najlepsze waszym zdaniem [...]

Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]

W HST sztanga czy sztangielki? Co bardziej stymuluje mase? Cwiczenia ze sztanga czy sztangielkami? Oczywiscie mowimy o tych samych cwiczeniach np.: wyciskanie w skosie, wyciskanie na barki itd. Wg pomiarow EMG (electromyographical research) cwiczenia ze sztangielkami.

Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]

[...] poczatkujacego? Te z artykułu PIERWSZY ROK TRENINGOW czy te: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciąg do barków - wiosłowanie - uginanie sztangi prostej - maszyna na barki - wyciskanie francuskie nachwytem lezac - rowerek Te cwiczenia zaproponowal mi wlasciciel silowni na ktorej cwicze. Dziekuje za pomocne odpowiedzi :)

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 uginanie ramion z suplimacją 4 x10-8 lub modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 x12-10 wznosy hantli przodem 4 x 8 podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4 x 10 szrugsy 4 x 15 nie wiem czy nie trzeba [...]

Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]

Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]

mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]

Witam, Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]