barki cwiczenia

[...] że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak? -klata - wyciskanie płasko zostaje -barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup? -biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie? -triceps - francuz zostaje Proszę o [...]

[...] triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie sztangą,skłony "dzien dobry" ,uginanie ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc sztanga łamana III dzien barki nogi : wyciskanie sztangi z przed głowy,podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia,szrugsy, wspięcia,przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą z góry dzieki jak by [...]

[...] w inne pozycji 5.co daje mi HIT? 6. co jest lepsze chodzic na silownie i cwiczyc 3 razy w tygodniu np 8 seri po 12 powtorzen i 1 dnia klata + bic 2. plecy + tric 3. nogi + barki czy uzywac trenigu HIT? 7. dlaczego niekorzy wola zwykly trening od treningu HIT? 8.i ost pytanie co bardziej powiekszy moje miesnie silownia czy hit ? z góry dziękuj [...]

[...] moja aktualna budowa: http://imgur.com/IRtUQO8 Podajcie jakies plany, przykladową diete, co robic, abs moze 6 weidera? jakie cwiczenia na klate, czy jeszcze cos oprocz klaty(barki/plecy/bicki) mam 2 hankle po 7.5kg.

[...] wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez [...]

Witam. Koledzy z forum doradzili mi abym masował. Tutaj moje fotki: http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/707467.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/257516.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/162646.jpg Wiek:16 Waga: ok.80kg Wzrost: 186cm Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps [...]

[...] wtorek, czwartek i piątek, do tego kiedy i jakie wykonywać aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście chcieli mi pomóc to [...]

[...] na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga wtorek/piatek 1.brzuszki 2.barki a)sztanga tył 6-8-10 b)sztanga przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko 4.triceps a)hantle za glowy 6-8-10 [...]

[...] wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku. Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się [...]

Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga 105kg, wzrost 185cm) Głownie zależy mi na rozbudowaniu górnej części tułowia, biceps, triceps, barki. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszystkie rady. PS. Tak, wiem, że to 2 temat, ale pierwszy napisałem w złym dziale

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 podciaganie sztangi do brody 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 wyciskanie sztangi zza glowy 4*8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4*8 prostowanie na maszynie 4*12 [...]

[...] natomiast lewa nic , dodam iż mam odstające lewe żebro a gdzieś na forum ktoś napisał że jak się tak ma to jest już całkiem inny rozkład sił i np pomagają motyle czy barki stąd moje pytanie: -czy moglibyście polecić mi jakieś inne ćwiczenia które mogłyby jakoś pobudzić lewą stronę oraz wypełnić tak jakby "dziurę" albo po prostu przestrzeń [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75, martwy 115, wyciskanie 70. Plan Poniedziałek triceps, biceps, brzuch Wtorek wolne Środa: barki, klatka Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Plecy, biceps Sobota: klatka, triceps Niedziela wolne Ja uważam że sam rozkład planu jest beznadziejny. Liczę na pomoc Pozdro

Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]

[...] biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 + brzuch we wtorki, czwartki i soboty czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening [...]

Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia sztangielek nad głowom (barki) 3 x 15 3. Sztrugsy ze sztangielkami 3 X 12 - 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - 15 5. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, płaska sztangą 4x8 i hantle 4x8 na koncu rozpietki potem triceps na ławeczce francuskie 4x8, we wtorek barki i biceps zaczynam od barków wyciskanie sztangi zza głowy 4x8, hantle wyciskanie siedzac 4x8, podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 4x8, potem [...]