barki cwiczenia

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

4 dzien-barki kaptury mozesz dodac podciaganie sztangi lamanej do brody, wznos sztangi lub hantli przodem i szrugsy na kaptury 5 dzien biceps/triceps/przedramie cwiczenia chyba sobie sam dobierzesz mozesz cwiczyc metoda superserii-seria na trica i odrazu na bica po 3 cwicz na bica i trica i 1 na przedramie na plecy zamiast jednego cwiczenia z [...]

[...] 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce siedząc 4 PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

1. Diete ocenią Ci w innym dziale. 2. Po co Ci kreatyna przy redukcji? 3. Po co zamienne ćwiczenia (raz to raz to)? 4. Na barki, biceps, triceps robimy 9 serii nie więcej, bo to małe partie. 5. W treningu barków wyrzuć podciąganie sztangi, zamiast tego daj coś na tylnie aktony. 6. Trenuj w systemie Pon-Śr-Pt albo Wt-Cz-Sob

[...] jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: pon.klat wtor.plecy srod.wolne czwar.barki piat.trip+biceps sob.nogi Nie bede [...]

[...] (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-10-8) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8) [...]

[...] 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

[...] 1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń 2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12) 3.modlitewnik (regresja jak wyżej). ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2. na poszerzenie młotki są najlepsze. robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a barki na drugim. pozdro

[...] plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące ćwiczenie dość niekorzystanie wpływa na barki. Na koniec treningów dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, tak aby go też nie zaniedbać, do tego dobra miska i będzie dobrze.

[...] zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

[...] zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). Własnie nie wiem ile serii wiem że około 10-12 trzeba ale ile serii ? czy wystarczy jedna?

WSZYSTKO jest źle - począwszy od wieku, poprzez plan treningowy a na podejsciu do ćwiczeń kończywszy. JEsteś za młody żeby ćwiczyć. i z tego co widze to ćwiczenia na barki robisz na biceps.. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-10 14:42:25

Na początku najlepiej ćwiczyć według tego schematu (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Więc ćwicz nogi pierwsze jako iż są największą partią i schodź w dół itp... Duże patie do 10/12 razy na tydzień małe 6/8 - chodzi o serie Nogi Ci gdzieś wcieło %-) A więc : Nogi: np przysiady ze sztangą \Przysiady wykroczne- 10/10/8 Plecy: [...]

[...] (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z [...]

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

[...] 12/10/10 3.prostowanie ramienia 10/10/8 4.pompki w podporze tyłem 8/8/8/8 Mi jest trudno sobie wyobrazić trening tricepsa bez wyciskania wąsko na ławce poziomej... Piątek: barki+grzbiet+przedramie Barki: 1.wyciskanie sztangi zza pleców 14/12/10/8-poprawna technika, i też zależy to od stażu, łatwo się nabawic kontuzji przy tym ćwiczeniu [...]

[...] to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym bardziej organizm przestawia się na wytrzymałość ( [...]

nie mierz sie po cwiczeniach bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz plan do wymiany dja tak Pon Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS Sr wolne robisz tylko ABS Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS dobierz do tego [...]

[...] - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15.12.10.8 CZWARTEK barki (Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc) (Unoszenie hantli do klatki) (unoszenie sztangielek przodem) 15.12.10.8 7kg ok biceps (Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] oporem rzędu kilkudziesięciu kg i w zupełności Ci wystarczy. Wzmocnij tę łapę tak całościowo, że tak to ujmę, a dopiero później przerzuć się na ćwiczenia specjalistyczne. Zgodzę się z Pawłem: plan do wymiany, bez sensu jest totalnie, nie wiem przy jakich ćwiczeniach u Ciebie te barki pracują że podciąganie wzdłuż tułowia wystarczy, nie wymyślaj