barki cwiczenia

2 ćwiczenia na barki to zdecydowanie z mało...

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA / MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Cwiczenia podstawowe na siłe: biceps, triceps, barki przez około 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:moe PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]

Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi dobry by taki układ byl?? i dalej pytanie czy łączyć bica z tricem ??

[...] ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 4 serie po 10 powtużeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtużeń środa barki; Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 [...]

[...] 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt młotki 3 s 8 -10 powt uginanie w supinacji 2 s 8 powt wtorek wolne środa barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt triceps wyciskanie na płaskiej wąski [...]

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]

[...] potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na brzuch ;] Jak byś miał jeszcze jakieś [...]

Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi. A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są: a) dobra dieta 50% sukcesu b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40% Jeżeli chcesz jakiś plan [...]

barki chyba z plecami pomyliłeś... 1.drążek 2.Wyciąg może być 3.wiosłowanie 4.martwy ciąg przykładowe ćwiczenia,http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zapraszam do lekturki

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

Tak, ale lepiej to robić hantlami ze względu na barki. Dlatego mówiłem o pełnym flarowaniu łokciami. Możesz jeszcze przytrzymać na dole 3-4 sek. To tylko kwestia adaptacji do ćwiczenia. Poza tym używanie hantli lepiej działa na mięśnie piersiowe niż sztanga. Sztangi wg mnie powinno się używać jeżeli wchodzimy na duże ciężary - trudno wyobrazić [...]

możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

Rozgrzewka ok. Uwagi: Nogi - ok Klata - ok Plecy: -rób normalny Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób [...]

[...] chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po treningu klatki, ale taki trening wymaga naprawde dużo energi i odpowiedniej regeneracji

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 ŚR: Wolne CZ: Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 - 10 PT: KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 [...]