trenin poczatkujacy na mase

witam mam 21 lat wzrost 178 waga 78kg.jakies 3lata temu cos tam ćwiczyłem ale nie pozwalał mi na to czas teraz ostro sie zaparłem i zaczynam wszystko jeszcze raz muj plan jest ;poniedziałek
klata;
1-unoszenie sztanki na płaskiej 4-12
2-unoszenie chantli na skosnej4-12
3rozpiętki na płaskiej 4-10
biceps;
1.unoszenie sztangi na stojac 4-10
2.chantle na modlitewniku 4-12
3.młoteczki chantlami 4-12
wtorek;
triceps;
1.sztanga do czoła na płaskiej 4-10
2.chntlem za głowe oburącz na stojąc 4-10
3.pompki na ławeczkach 4-15
środa;
plecy;
1.unoszenie sztangi za głowy siedzac 4-10
2.podciąganie sztangi w opadzie 4-10
3.chntle na boki stojąc 4-10
4.unoszenie ramion na stojac ze sztanga(kaptury)4-15
5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12
czwartek---WOLNE
piątek;
brzuszki na ławce skosnej z ciezarkiem 8kg 5-20
worek treningowy 1h
sobota -----wolne
niedziela-----biegi i wespiecia ze sztanga 4-20

to jest muj tygodniowy plan a jestem początkujący biore mass xxl i kfeatyne.jesli zle zaczynam lub powinne byc jakies poprawki zeby były dobre wyniki to prosze o komentarze,pozdrawiam

PRzetrenujesz sie

To CI coś powiem w tym sporcie,duzo to nie znaczy dobrze i tego się trzymaj zredukuj ilość serii...

Triceps jedno wywal, 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 - to jest ćw na bary...
"biore mass xxl i kfeatyne" a dieta jest??

diety niemam rospisanej ale staram sie dobrze odrzywiac warzywka ryze serki kurczaka ryby owoce.staram sie unikac bardzo tłustych zeczy .a co z tym moim planem jest dobry czy cos w nim poprawic?i co zrobic z tymi plecami???pozdrawiam

barki chyba z plecami pomyliłeś...
1.drążek
2.Wyciąg może być
3.wiosłowanie
4.martwy ciąg

przykładowe ćwiczenia,http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zapraszam do lekturki