barki cwiczenia

[...] Ciężar lecz na jednej sztangielce nie mogę regulować obciazenia 3x11 - wznosy sztangielek bokiem - 5kg taka sama sytuacja z obciążeniem jak poprzednio 3x11 - pompki na barki (wysoko uda, coś jak pompki na rękach tylko ze z pomocą nóg, nie wiem jaka nazwa) 3x11 - Szwedki 1x21 - obroty przedramion - 7.5kg 1x11 - przyciąganie ciężaru palcami [...]

Witam, oto trening na siłe na którym planuje jechac do połowy czerwca: WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie [...]

[...] na silownie i wykonywac niektore cwiczenia, staram sie uwazac na lewa reke i np klatke cwicze najwyzej na 40 kg - kiedys robilem serie na 85kg, boje sie rowniez cwiczyc barki hantalami (w sposob jaki nabawilem sie kontuzji) no i francuskie wyciskanie hantelkami zzza glowy, o przenoszeniu juz nei wspomne. Czy mozecie mi podpowiedziec jak [...]

a więc tak wie 17 lat, staż rok z 3 miesięczną przerwą. Wyniki: Wyciskanie na klatkę 140kg Martwy Ciąg 210kg Wyciskanie na barki 95kg Przysiadów niestety nie robię Stosowałem: na początku jakieś tam mono ale to jak zaczynałem nie można nazwać tego nawet cyklem z normalnych cykli to było Universal Shock Theraphy (naprawde polecam ), WPC Ostrovia [...]

Witam. Mam 28 lat i trenuje od 6 miesięcy. Początkowe 3 miesiące nazwałbym rozruchowymi. Od 3 miesięcy trenuje "poważniej" wg treningu instruktora na siłowni który wg mnie poleca ten sam system każdemu a sam nie wygląda na takiego co by trenował na poważnie! Trening to 3 lub 4 dni w tygodniu w zależności od możliwości czasowej wykonywany w [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

Witam. mam taki problem trenuje już 1 rok i mam w klatce 106cm a bicepsie 33cm.Zastanawiam siz czy robię dobre ćwiczenia na bicepsa.? Plan na jakim aktualnie ćwiczę: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na płaskiej - 12/10/10 - progres - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - przenoszenie hantelki za głowę - 15/20 Wtorek [...]

Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]

[...] kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki szwedzkie z obciązeniem 3. wyciskanie żołnierskie na barki stojąc 4. martwy ciąg 5. wyciskanie na klatke ławka prosta 6. kulturystyczne przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (chwyt dla ciężarowców) jest to JEDEN OBWÓD (jedna [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]

Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]

[...] być a6w Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]

[...] nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Wtorek - brzuch. tutaj wiem.;) Środa - barki. 9-12 serii, 6-12 powtórzeń. 1.Wyciskanie sztangielek 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 70kg,jutro sie zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : [...]

[...] przy wykonywaniu tych ćwiczeń też troszke boli, a gdy odkładam gryf z ciężarami, chwilowo ból się nasila. Co mi dolega ? Teraz omiaj ćwiczenia na ręcę, i ćwiczę samą klatę, barki plecy i kaptury. ps. Chciałbym dodać, iż podczas opuchlizny naturalnie omijałem siłownie, bo ćwiczeń nie byłem w stanie wykonywać :) Miał ktoś podobną kontuzję ? Ręka [...]

[...] sztangielkami stojąc 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Trzymanie statyczne ze sztangą 4s Streching 15 minut Sobota - barki + kaptury + lekko biceps Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie sztangielek 4s Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze [...]

Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] Było nieźle. Nie mając wiedzy dałem się namówić na podział ( czy jak to nazywacie split). W drugim miesiącu 4 x w tygodniu wg schematu: klatka+biceps 4x4, plecy+triceps 4x4, barki+nogi 4x4. Efekt jest taki, że stanąłem w miejscu. Nie zwiększam ciężaru. Odnośnie diety-staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale ze względu na to, że pracuję na [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]

Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]