barki cwiczenia

[...] przy każdym powtórzeniu odkładałem sztangę na ziemię, a wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na [...]

[...] Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. Taki mam tygodniowy trening. Cwiczac 4 miesiace widac pierwsze efekty (ramione, szersze barki), ale zalezy mi na rownym rozwinieciu klatki piersiowej. Dodatkowe informacje: Czasami stukam w worke pięsciarski ok 30 min. Chcialbym do tego dodac 1 raz w tygodniu [...]

[...] podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 pierwsze ćwiczenie jest na barkiChyba że źle zrozumiałem nazwe nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu Nogi: - przysiady ze sztanga 4 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, jedno na 2głowe i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. [...]

[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

proponuję: klatka: 3 ćwiczenia pierwsze 4 serie reszta 3 serie plecy: 4 ćwiczenia 12-14 serii biceps: jak robisz z plecami to 2 ćwiczenia po 3 serie. Barki: 3-4 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 4-5 ćwiczeń + łydki po 3 serie. pierwsze ćwiczenie możesz dać 4 serie Triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie Kaptury: 1-2 ćwiczenia 3 serie PRzedramie 2 ćwiczenia 3 [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8 12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg 3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8 8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10 10x38kg / [...]

[...] że ta stówka sprawi mi jakikolwiek problem, w każdym razie zrobię tak jak mówiłem kolejne ćwiczenia niby ok, ale też bez zapasu jakiegoś większego, w wyciskaniu na barki poszło tez 6 ruchów, więc tutaj sytuacja podobna jak do wyciskania leżąc, poręcze praktycznie na styk, no ale zobaczymy jak to będzie w kolejnych tygodniach, [...]

[...] uginanie stojąc - 15/13/9 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 9x215kg / 13x190kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 15x210kg / 18x180kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 13x40kg 10x47,5kg / 12x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 9x135kg / 13x115kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x115kg / 14x95kg 7x115kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg / 13x37,5kg 10x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 7x72,5kg / 14x60kg 12x70kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x75kg / 9x70kg / 15x60kg 11x70kg 5. [...]

[...] się wykonać taka sama ilość powt lub większa nawet kosztem techniki przez co odbija się to negatywnie na hipertrofii, a i łatwiej o kontuzje. Akurat wczoraj wyciskanie na barki i dipsy nie poszły tak jakbym chciał, zdecydowanie bardziej muszę skupić się tutaj na technice i nie chodzi nawet o zmniejszanie ciężarow, ale o to, żebym nie starał [...]

ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie [...]

[...] na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do ramiennych tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia po 4 serie niz 3 po 3, ale jak wolisz, tak tez moze zostac barki + nogi wyciskanie daj pierwsze i rob z przodu, a najlepiej hantlami zamiast podciagania sztangiu wzdloz tulowia, daj odrowtne rozpietki w opadzie i dodal bym do tego [...]

[...] treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze mnie [...]

[...] obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. Reszta raczej pozostanie w obecnym kształcie. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 (?) francuz 4 x 8-10 (?) wtorek [...]

[...] ------ Dzisiaj także pobudka o 5 Śniadanie i do pracy W pracy do 9 nudy straszne. Ale później znalazło się coś do roboty więc czas szybciej zleciał. Dzisiaj przećwiczyłem barki i ramiona. 1. Millitary Press, stojąc 5x10 10x 25/30/35/40/ 8x40 2. Wymach w przód 3x12 3. Wymach w bok, siedząc 3x15 4. Dipsy (triceps) 3x8 8x 5/12/17 5. Francuz [...]

Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]