Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]
[...] opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy OFF/cardio Łapy + barki OFF Nogi OFF OFF Po treningu oporowym (z wyjątkiem nóg ofkoz %-) ) dorzucam 20 minut lekkiego cardio, zazwyczaj jest to orbitrek. Cardio wpada również we wtorki oraz [...]
[...] na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy dużych chęciach można zrobić). Moim celem jest zwiększyć masę mięniową, ale nie mogę się za bardzo zalać bo jestem też [...]
[...] silowni byl taki trojkat, i z gornego wyciagu pchalo sie go w dol nachwytem, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie 3. francuz na lince 4. wyciag gorny, sznurek PIĄTEK - nogi, barki NOGI 1. przysiady ze sztanga na karku 2. uginanie podudzi ze sztangielka lezac 3. wspiecia na placach obunoz ze sztanga 4. wykroki ze sztangielkami BARKI 1. wyciskanie [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
[...] tak, ćwiczeń nie podaję bo są to zwykłe podstawowe ćwiczenia po 4s na każde: PON. triceps + klata - po 3 ćwiczenia na każde SR. biceps + plecy - po 3 ćwiczenia na każde PT. barki + nogi - po 3 ćwiczenia na każde Dysponuję tylko hantelkami po 15kg ( regulowane), ćwiczę w domu. W przyszłym tygodniu będę załatwiał ławeczkę, sztangę oraz drążek [...]
[...] wyprostny nog z ciezarem 5x15 4(lydka) wznosy z sztanga karku stojadc 4 x do zmeczenia 5 unoszenie się na palcach jedna noga zalozona 5 x do zmeczenia sroda: wolne czwartek barki 1. wyciskanie sztangi z nad klaty 3x12 2. wznosy z gryfem łamanym klęcząc 3 x 15 3. wznosy z hantelkami z boku 3x15 4.wznosy z hantelkami w opadzie3 x15 triceps [...]
Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]
Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]
[...] pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)
Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]
[...] sposobem dolnym. Teraz opiszę pozycję do odbioru sposobem dolnym. Bardzo ważna jest praca nóg, dlatego stoimy nisko na nogach, gdzie stopy mamy ustawione szerzej niż barki. Ramiona mamy wysunięte pod kątem ok. 45 stopni. W momencie przyjęcia piłki ręce są wyprostowane i złączone(ramiona są między nogami). Staramy się odbić piłkę jak [...]
ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]
Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]