barki cwiczenia

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej

[...] na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na nogę lub inny prosty obwód Czwartek barki/plecy 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha/ stojąc [...]

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie [...]

[...] 60kg na ostatnią serię. W pompkach na poręczach dziś było sporo sił. Gdy robiłem unoszenie przodem to sobie przypomniałem, że nie zrobiłem wyciskania hantli na klatkę, ale barki i tricepsy były już tak styrane, że nie było najmniejszego sensu wykonywać tego ćwiczenia. Dieta: Wczoraj zakupiłem nowy napój pomarańczowy bez cukru w tesco. Smakuje [...]

28.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/12x16kg/10x16kg/10x18kg/12x14kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg/6x82,5kg 3) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/6x65kg/12x50kg/10x50kg 5) [...]

[...] sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg wiosłowanie sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

mrozer zapis sugeruje,aby cwiczenia stosowac przemiennie,wiec; w pierwszym tygodniu,jako drugie cwiczenie bedziesz mial: po-wyciskanie na klatke sr-wyciskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki [...]

[...] ruchow wiekszym ciezarem kontaktowym, by sie rozgrzac a nie zmeczyc ad1. dlaczego traktujesz po macoszemu wyciskanie sztagi na skosie, rozpietki nie musisz robic serii 20x -barki zacznij od wyciskania ad2. po co i sztangielka wioslowanie i sztanga wioslowanie jak juz masz rozgrzane plecy nie musisz robic serii na 20x skup sie na seriach [...]

[...] łączoną 4x10 1.) Pompki na poręczach 3x10 2.) Sciąganie linek wyciągu górnego 3x10 3.) Prostowanie ramion sztangielką jednorącz zza głowy z suplinacją nadgarstka 3x10 Piątek barki + brzuch 1.) Ściąganie linek wyciągu poziomego stojąc (na tył barku) oraz 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Wznosy sztangi [...]

[...] tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób to w siadzie [...]

[...] tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób to w siadzie [...]

[...] 3.dzis zrobilem wszystkie te cwiczenia i myslalem ze bedzie gorzej :) 4.przeczytalem na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial [...]

Według powyższego planu barki to naprawę ekstra sprawa :-)) Triceps męczyłem przez dwa ćwiczenia, lecz nie udało mi się pompek odwrotnych dobrze zrobić, w końcowych powtórzeniach strasznie mocno klatę i barki. Co sądzicie o zamienieniu tego ćwiczenia na prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia?

[...] 2 lata Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana) Obwód Łydki (cm) 39 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl kreatynowy był ponad [...]

[...] je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;) wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem 5x wyciskanie sztangi na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, [...]

[...] szeroko. Plus tak głębokość. Co do gilotyny- trochę zmostkuj to, żeby bareczki schowały się pod klatkę. Jak w ogóle czujesz to ćwiczeni? Dobrze, źle? Czujesz piersiowe czy barki? Musisz pisać czy trening jest zayebisty, czy o kant dupy potłuc. Jak wchodzą barki, a nie klata, to zwęź nieco chwyt. Za tydzień nagraj pierwsze serie, żeby porównać [...]

[...] stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, [...]

[...] z wyciśnięciem Opis: Zarzut na klatke i wyciśnięcie – pracują: Podczas zarzutu nogi: czwórka, dwójka, poślad, dodatkowo dolne części pleców i brzuch. Podczas wyciskania: barki, klatka, tricep , dodatkowo wspomaga : biceps, kaptur, przedramię a nawet łydka Jest więc to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe! Podczas wersji z przysiadem dużo [...]