barki cwiczenia

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

o split np 1. Klata+bic+przedramie 2. Czworoglowe+dwuglowe+lydki 3. Barki+kaptury 4. Plecy+triceps zaczni od 3 cwiczen po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie. pozniej mozesz dorzucic z 1 cwiczenie do kazdego

[...] laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 i hantle tak na boki 3x10 Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na [...]

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

Rozciagac piersiowe, wzmacniac grzbiet, wyrobic prawidlowe nawyki postawy (barki w retrakcji itd...) Cwiczenia korekcyjne. Unikac cwiczen silowych, szczegolnie jesli skolioza jest spora. Asymetria barkow moze wynikac ze skoliozy.

[...] nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka grupa miensiowa odstaje i co wymaga dalszej poprawy i na tym elemencie sie skup wtedy:-) w mojej opinii barki lubia duza ilosc powtorzen moje zmienly swoj wyglad, jak zaczalem wlasnie wlaczac serie tego typu w planie treningowym

w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps (2 duze grupy; jesli chcesz tak trenowac to daj cwiczenia tylko na najszerszy grzbietu (bez prostownika) w cwiczeniach na plecy, w nogach oczywiscie niezbedne beda przysiady) Rob caly trening w szkole i nie przesadzaj z objetoscia. Zmieniony przez - [...]

W tym treningu chodzi właśnie o to, że raz robisz ćwiczenia typu push, a raz typu pull (nie wiem czy tylko dla mnie to jest banalnie proste?), więc nie ma sensu wyciskania na barki w dniu push zamieniać na podciągania sztangi (pull) skoro idea planu jest zupełnie inna.

Mam pytanie. Dlaczego w tym planie sa az trzy cwiczenia na barki czy to nie za duzo wznosy bokiem w opadzie i normalne oraz sztanga stojac w push. Czy to nie za duzo dla porownania na bica i trica jest tyljo jedno cwiczenie

[...] na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego ćwiczenia nawet nie być.Unoszenia [...]

Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] dobry" 4 serie 15-12 (tu zalecam właśnie nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 12-8 ,jak nie będziesz czuł efektów do daj nawet do 18-20 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

[...] Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... 1mozesz mies 2 rozne treningi na triceps ja kiedys robilem na jednym treningu zaczynalem od wyciskanie sztangi z za karku na barki a na drugim wyciskanie chantelkami i bylo to ciekawe urozmaicenie 2 to zalezy od twojego stazu , ale przy ruznych rodzajach ciezarow lepiej [...]

a jesli w dwóch zestawach bd miał takie same cwiczenie ( w moim przypadku na barki) bedzie dobre ? a mc nie robie dlatego, ze lekarz kiedys mi zabronil robic tego cwiczenia ze wzgledu na kregoslup. Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-09-08 16:01:32

[...] stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 [...]

[...] był już prawidłowy do Twojego stanu jeśli chodzi o ćwiczenia które w ten sposób obciążają to oczywiście wspomniane przysiady czy martwe ciągi ale też np. wyciskania na barki jak np. żołnierskie. Generalnie powinieneś skonsultować swój trening z fizjo bo tutaj przy wielu ćwiczeniach mogą być przeciwskazania choćby od ustawienia głowy podczas [...]

[...] Takie split jest dobry? :P Bo sie troche zastanawiam bo na klatke jest bardzo duzo, 3x2+3x3+3x3= to 24 wychodzi na sama klatke to nie zaduzo bo ktos tam mowil ze najpierw cala klatke sie robi pozniej sie przechodzi dopiero na barki i wkoncu tricepsa, ale jak tak robie klatke cala te 3 cwiczenia to zakwasy na 100% juz beda :P Z gory dzieki

[...] -sprezyna -takie cos do zaciskania i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic? Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na zmiane bo tak ciezko mi wyrobic ;/

[...] 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie pon = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi zbudujesz jakaś masę to pogadamy o rzeźbie sorki za mieszanie ci w głowie - ale źle zrobiłem podając ci to zanim podałeś cokolwiek o sobie jeszcze raz [...]