Kręgosłup- problem

Od czego by tu zacząć... Mam problem z kręgosłupem. Wydaje mi sie ,ze jest to skolioza (- lekka skolioza w odcinku ledzwiowym w stronę lewą) z lekka lordozą ,a do tego lekko odstajace lopatki i obnizenie prawego ramienia w dół .
Zwracam sie do kogos o porade... Co zrobic aby zredukowac skrzywienia i sciagnac łpopatki , wzmocnic miesnie i przybrac troche na masie. Generalnie chodze juz przez pół roku 2-3x w tygodniu na basen( z tego co wiem to plywanie wzmacnia miesnie)... Myslalem o cwiczeniach i diecie jednak jestem zielony w tych sprawach...
Prosze o pomoc...
Waga-78 kg
Wzrost-189 cm

Rozciagac piersiowe, wzmacniac grzbiet, wyrobic prawidlowe nawyki postawy (barki w retrakcji itd...) Cwiczenia korekcyjne.
Unikac cwiczen silowych, szczegolnie jesli skolioza jest spora. Asymetria barkow moze wynikac ze skoliozy.