Ania z Natalią i forumowiczkami,forumowiczem przedstawiła bardzo fajny trening na barki. Także mężczyźni jak najbardziej mogą taki trening zrobić. Ciekawe konkretne ćwiczenia,z dużą koncentracją na środkowy akton mięśni naramiennych- każdemu pragnącemu poprawić barki na pewno się przyda. /SFD/Images/2016/8/13/39a9725a084b47e7bb2977faed054900.jpg [...]
[...] pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w serii - i z tym obciążeniem robisz 3 serie. Co do samych ćwiczeń - chyba trochę niepotrzebnie tracisz czas na drobiazgi typu triceps, barki. Ja bym raczej robiła ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, bo drobne mięśnie też się w nich angażują - ale jak uważasz. A w ogóle to standardowo polecam [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj A TA DIETA TO CHYBA COŚ [...]
Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpiętki Wtorek: barki: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi znad głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
[...] Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak nigdy. Zmiana obuwia przyniosła dobry rezultat, komfort ćwiczenia na plus 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) Wniosek: Przestać bać się ciężarów! http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Przed tren. 10g [...]
[...] na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady ) 4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie umiałam sobie odpuścić setki, chciałam sprawdzić [...]
Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry [...]
[...] 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to powinienes zamienic kolejność cwizenia 2 i 3 Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego [...]
[...] noga idzie poziomo do gory. Przysiady ze sztangielkami, wypady ze sztangielkami, proponuje wszytsko na jednej nodze z druga oparta o stolek, lub pilke wlasnie Oczywiscie barki to wznoszenie bokiem, przodem, arnoldki itp..., Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i [...]