barki cwiczenia

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

[...] A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza partia :(( ćwicze ją raz w tygodniu)55 kg -na triceps na wyciagu (ściąganie linek wyciagu)40 kg -na kaptury 105kg -na plecy (ściaganie drazka na [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

Zrob miesiac ACT, pozniej cwicz dzielonym, na triceps i bieceps 2 cwicznia, na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3 cwiczenia, na barki 4 /na wszystkie aktony/+1 cwicznie na kaptury, na nogi 4 cwiczenia /2 na czworoglowe, 1 na dwuglowy, 1 na lydki/

Po pierwsze z tego co się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam [...]

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

[...] Basen odpuść, zamień to na bieanie. Siłka możesz ćwiczyć całe ciało 3 razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie [...]

[...] powtórzeń co najmniej 12 najlepiej 15 3/Prostowanie 3x 15-10powt. 20-15 4/Uginanie 2 x 12-10powt. 3x12-15 i martwe ciągi na prostych nogach ze 3 serie +Łydka II dzień - barki/triceps 1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego 2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt. 3/Unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-10powt. 1/Francuskie sztangą 3 x [...]

A jezeli bylby to taki trening? Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa:WOLNE Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Wtedy bylo by ok? cwiczenia juz sobie dobiore tak samo jak liczba powtórzeń? Chcialem dodać ze jest to czesciowo trening od arnolda;)) tylko brak nog, lecz jestem w [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch

[...] jak bic/tric dwa ćwiczenia wystarczą, pracują one przy innych ćwiczeniach. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bardzo szkodliwe ćwiczenie, masz dwa wyciskania na barki, wystarczy jedno. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie ? Masz tylko 70kg obciążenia ? Czy masz regulowane sztangielki ? Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ). Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB [...]

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] z MC te szrugsy.. Ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16-31kg, dokladane co 2.5kg+ 17kgx15,10 powt Ciezko mi to idzie jakos, progres slaby.. Ale barki spieszone max.. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 12 11 11 +15zw. +10zw. Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 15 Dosc ciezko ale [...]

[...] hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20 sec: 12.5 (waga 1 hantla) 12.5 12.5 7.5 4.5 2.3 x 40 sec 2.3kg x 40 sec- wymachy w gorze 2.3kg x 60 sec walizki No tutaj barki masakra.. Ciezko bylo strasznie, mam zegar na dole bo wczesniej nie mialem i odliczalem sobie w pamieci to skojarzylem ze wczesniej za szybko troche odliczalem czas i [...]

[...] Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień dobry" z obciążeniem III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1(bylo 3). Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja 10/8/6 2(bylo 1). Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 (zbędna rzecz - zrób unoszenie hantelek [...]

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

W rozpisce zawarłem ćwiczenia, które na mnie działają, wiec chyba powinno być ok. Osobny dzień na klatę i barki myślę, ze jest dobrym rozwiązaniem. Treningi w dalszym ciągu będą krótkie a zarazem intensywne i bebe mogl się skupić na priorytetach.

[...] rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś [...]