[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Wtorkowy trening:

-thruster x40 (52kg)
-swing x84 (10kg ilość na każdą rękę)
-zarzut x40 (52kg)
-mountain climber x100 (na sztandze)
-deadlift x40 (52kg)
-sprawle x60

Dzisiejszy trening:
-wiosło wąsko x5
-wycisk skos x4
-wzdłuż tułowia x3

W poniedziałek mierzyłem pas i wynosił 88cm dla mnie to rewelacyjny wynik, więc postanowiłem zrobić sobie dzień bez liczenia kalorii.
Biorąc pod uwagę co zjadłem, wyszło ich około 4000kcal...
Pierwsza taka ,, uczta" od listopada.
Czas wymienić całą garderobę, gdyż wszystkie spodnie są już za duże.

Co do treningów, to cf już mnie aż tak nie męczy.
Trening z sześcioma ćwiczeniami na początku był koszmarem, a teraz idzie ładnie i wracam mniej zmęczony do domu.
Kondycja na zaje...tym poziomie.
Kcal ciągle na poziomie 2300 i dość nisko z węglami.

Jak Cf już Cię nie rajcują może pora zmienić trening na jakiś typowy pod budowę masy mieśniowej.

Jaki trening byś proponował?? FBW, split....

a jakie treningi do tej pory wykonywałeś, przed tymi kompleksami co obecnie robisz, jaki sprzęt masz do dyspozycji i ile razy w tygodniu i jak godzinowo ile czasu mozesz przeznaczyć, jakieś partie odstają od innych.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-14 08:11:20

Przeleciał split i FBW, ale dopiero teraz widzę, że źle je wykonywalem.
Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg.
Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut.
Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki.
Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym to nadrobił.
Nogi ciągle się wypracowują, więc na patykach nie chodzę.

No i jeszcze brzuch fajnie byłoby w końcu odsłonić, ale myślę, że do wakacji dałbym radę to zrobić.

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia.
Np
PN klatka
wt plecy
sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps
czw nogi
pt klatka

Dobry pomysł. Myślisz, że przy tym treningu mógłbym lecieć na tych 2300 kcal??

Daj te 2300 i zobaczysz jak będzie szło, co jakiś czas mozesz podbijać kalorie, lustro Ci pokaże do jakiego pułapu

Właśnie jestem po kolejnym treningu cf.
Wyglądał następująco:
-składanka x60 (48kg)
-jumping Jack x130 (5kg)
-mountain climber x120