barki cwiczenia

Oryginał wygląda inaczej: Poniedziałek - wojskowe + ćwiczenia asystujące Środa - martwy Piątek - ławka Poniedziałe - przysiad itd. Poza tym ćwiczenia asystujące są w nieco większej ilości powtórzeń. Musisz sam wypróbować i przekonać się czy nie bedzie za ciężkie połączenie: nogi + barki.

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] ciala na prostych ramionach nad powierzchnia ziemi opierajac sie o krawedzie polozonych rownolegle krzesel. Potem zginaj ramiona i prostuj- wten sposob mocno poruszysz barki i gorna czesc plecow. Kiedy nabierzesz sily i bedziesz eksperymentowal rozszerzysz zakres tego cwiczenia na wykladanie sie w powietrzu przez co przeniesiesz ciezar [...]

[...] się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. i styknie. Ewentualnie zawsze mozesz podchwyt robić na rozstawie rąk węższym niż barki. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. Ta kombinacja zainspirowana została urządzeniem do ćwiczenia tych mięśni, którą widziałem kiedyś [...]

[...] -wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10) -przysiad na hack maszynie(20,15,12,10) -wspięcia na maszynie (20,15,12,10) *barki(3 ćwiczenia) -wyciskanie sztangi zza karku (20,15,12,10) -stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10) -unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10) [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

Wyciskasz na barki neutralnie (czyli sztangielki prostopadłe do płaszczyzny tułowia) a raczej powinnaś mieć je tak jak płaszczyzna tułowia (czyli wnętrze dłoni zwrócone w tę samą stronę co twarz). Będzie to bardziej wszechstronna wersja tego ćwiczenia na barki.

trening na siłowni podziel na 3 dni 1- klatka 3 cwiczenia -barki (bok i przód) 3 cwiczenia -triceps 2 cwiczenia 2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia 3-plecy 4 cwiczenia -prostownik 1 cwiczenie -kaptury 1 cwiczenie -tył barków 1 cwiczenie -biceps 2 cwiczenia takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

[...] 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x25kg/10x35kg/10x45kg Także tego #-P zeszło mi się z tym treningiem, ale nie byłam [...]

[...] 12x41kg, 5x43kg Przysiad plie 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo) Wczoraj bieg 32 min, 5,4 km. Miska [...]

[...] 6x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x7kg; 12x8kgx2 Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min oraz miski [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] 15powt. 40kgx15 50kgx15 60kgx16 70kgx15 2b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy 25kgx15 30kgx15 35kgx15 KOMENTARZE WYCISKANIE + INVERTED ROWS - Dawno nie robiłem [...]

[...] sztangi na poziomie -wyc hantli skos -I jakas izolacja Wydaje sie ze dalsze cwiczenia byly b.dobymi cwiczneiami na klatke,ale jaki byl efekt? triceps a szczegolnie barki-ktore aktywowalem przy pierwszyzm cw,dawaly sie we znaki do konca treningu.Obserwujac zakwasy w kolejnych dniach: Przewazaly przednie aktony barkow-i w duzo mniejszej [...]

jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]

Witam, postaram się odpowiedzieć Ci jak potrafię - na "optyczną" szerokość w barkach o którą zapewne Ci chodzi nie składają się same barki, ale również klatka i plecy - wykonując odpowiedznie ćwiczenia można tą "szerokość" powiększyć, owszem, ale nie powinieneś koncentrować się wyłącznie na barkach. Tu chodzi o całość - stosuj [...]

Tydzień 7/1 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Miały być dziś barki, ale ze względu na meczyk i to że jutro nie ćwiczę nóg, barki+ triceps jutro. A co do meczyka... Graliśmy dziś przeciw dość potężnym (w porównaniu do naszej ekipy:P) przeciwnikom, ale mimo to czapy z mojej strony szły jak marzenie :D Korzystając z tygodnia regeneracji nóg [...]

[...] sztangielkami w rękach Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki Triceps: 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu [...]