Michał Karmowski- Trec Team

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

A co lepiej brać bcaa+glutamina czy czyste bcaa ? Oczywiscie czyste bcaa jest troche droższe , wiec co bedzie lepszym wyborem według pana ?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

bcaa i glutamina to dwa najlepsze antykataboliki i polecam przyjmowanie ich razem

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dziękuje , za odpowiedzi . Uważam że to bardzo dobrze iż są tacy ludzie jak Pan , którzy zawsze służą pomocą i właśnie dzieki takim ludziom jak Pan ten sport się ciągle rozwija .

Mam do Pana jeszcze kilka pytań dotyczących treningu , do rzeczy :
Ćwiczę na siłowni ponad rok czasu z głową (tzn. dieta , trening itp, wczesniej to była bardziej zabawa ) oprócz siłowni , ćwiczę także sporty walki (treningi mam 3 x w tygodniu ,pon,śr, pt) . Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu planem typu FBW i raz w tygodniu brzuch+łydki+przedramie . Chciałbym przejść na trening dzielony typu SPLIT , lecz nie wiem jak to pogodzić z treningami SW(sztuk walki) . Bardzo bym Pana prosił o pomoc w tej sprawie . Dodam że siłownia nie jest dodatkiem do SW ,lecz chciałbym pracować nad swoja sylwetką i może kiedy spróbować swoich sił w kulturystyce .
uważam że odpowiedź może być długa dlatego chciałbym aby odpowiedział pan na nie w jednym z odcinków "zapytaj trenera". Ale jeżeli Pan bedzie uważał że można na to odpowiedzieć w formie pisemnej to oczywiscie ,byłbym bardzo wdzięczny .

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

trening na siłowni podziel na 3 dni
1- klatka 3 cwiczenia
-barki (bok i przód) 3 cwiczenia
-triceps 2 cwiczenia
2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia
3-plecy 4 cwiczenia
-prostownik 1 cwiczenie
-kaptury 1 cwiczenie
-tył barków 1 cwiczenie
-biceps 2 cwiczenia

takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Panie Michale ,a jak z seriami ? Wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia czy po 3 ? A na nogi 2 ćwiczenia na dwugłowe i 3ćwiczenia na czwórki będą ok ?

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

Jeśli chodzi o nogi to polecam ci taki schemat;

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

-wyprosty jako rozgrzewka 3 serie 20-30 powt.
-wypychanie na suwnicy 4serie 20-12 powt
-przysiady ze sztangą na klatce 4 serie 15-10powt
-wykroki chodzone z gryfem lub hantlami 2 serie po 20 kroków na nogę czyli 40 na jednej serii
-superseria wypeosty z uginaniami leżąc 3 serie po 15powt
-ciągi na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20-12powt
-uginanie jednonóż 2 serie po 20powt

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-05-06 08:02:26

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

Dzisiaj niedziela czyli dzień wolny od treningu, zrobiłem natomiast lekkie aeroby na eliptyce aby lepiej smakował pyszny obiad przygotowany przez moją żonkę

grillowana pierś z indyka w piwie , ryż pełnoziarnisty i sałatka z fetą, po obiedzie czekał na mnie deser i moje ulubione owsiane ciasteczka!!! Dzień pełen rozpusty i lenistwa bo jutro poniedziałek…

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Panie Michale ,a jak z ilością serii na pozostałe grupy mięśniowe ? Na plecy wykonywać tyle samo co na nogi ?

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat