[...] co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale jak na 13 tyg.do startu jestem zadowolony,za 4 tyg powinna być [...]
[...] serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12/12 -4 serie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą max -3 serie nawijanie sznurka z ciężarkiem max III dzień barki + nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -4 serie wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 -3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] może dość głupie pytanie , ale czy sylwetka jakoś wizualnie mi się zmieni ? Rozumiem ,że każdy reaguję inaczej , ale czy są jakieś typowe objawy takiej zmiany ? :o Coś w stylu mocniejsze barki , zmniejszenie klatki lub coś podobnego :) Miałem więcej pytań , ale widocznie nie były znaczące i wyleciały mi z głowy ^_^ z góry dziękuję za pomoc :)
Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
[...] fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s bicepsy- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s B: nogi- WSPIECIA NA PALCE W [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 3 serie Wyciąg [...]
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki [...]
Witam Bawię się w kulturystykę od pół roku, nie mając żadnego planu, tylko z zasadą, że ćwicze w kazdy dzien tygodnia inna czesc ciala, np. PON-klatka,bic ŚR-nogi Cz-barki, triceps Pt-plecy I pomyślałem sobie by stworzyć plan treningu, i ostatecznie stworzyłem dwa, lecz ciężko mi się zdecydować, który będzie dla mnie lepszy. Dodam że mam 14,5 lat( [...]
[...] tez nad cwiczeniem -stojąc na podstawce - wspięcia na palce stóp z gryfem maszyny Smitha na barkach dotyczy poprzedniego pytania. DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? ***** 2. Siedząc na ławce z podparciem [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
[...] czy jeden ciężki A B, drugi lżejszy A B przy innych ćwiczeniach? Zamieszczam plan. Przykładowe plany… 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety. Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu. Jestem na [...]
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]