zrób sobie dobrą rozgrzewkę przed WL, rotatory, łopatkowe itd mnie od jakiegoś czasu tfu tfu przestały barki boleć jak wdrożyłem ćwiczenia rehabilitacyjne
a nie pomyliłeś sia dajesz 2 x uginania a nie dajesz treningu na barki np w poniedizałek i piatek ? Nie pomylilem sie. A jakie cwiczenia moge dodac na barki?
[...] trenowałem od tamtego roku od marca do bieżącego. FBW mi się podobał, niemal zawsze czułem "pompę" po treningu i ogólny przyrost. Miałem nieciekawą sytuację z barkiem, nie robiłem wyciskania hantli siedząc i nie będę tego robił, ponieważ kiedyś przeskoczył mi bark i hantel 25 kilowy prawie upadł mi na ziemię i do tej pory czuję [...]
[...] Zamiana w zestawie A na: wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwytem, bedzie lepsza Aha- jeśli nawet zrobię unoszenie sztangielek bokiem to za myślę że za mało na barki- nie angażuję aktonów przednich. Moze 3s wyciskania bocznego i 3s (suwnica zprzed głowy lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) będzie wystarczające :) Zmieniony [...]
[...] drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby [...]
[...] a do tej grupy raczej nie nalezysz stosowalem taki rozklad w przeciagu 6 tyg udalo mi sie z 100kg dojsc na 125x2 z tym ze w przeszlosci przetrenowalem klatke i rozpizgalem barki wlasnie takim ilosciowym podejsciem drugi trening techniczny to tylko i wylacznie dbalosc o rozwoj wytrzymalosci silowej elastycznosci i dynamiki wycisku no i techniki [...]
[...] ze sztanga na plecach 70%/3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90% 2 ruchy w 2 seriach prostowanie podudzi na maszynie po 8do 6 powtórzeń w 4 seriach barki wyciskanie sztangielek po 3 serie po 8 powtórzeń biceps uginanie przedramion ze sztanga stojacpo 10 8 powtórzeń w 4 seriach wtorek triceps wyciskanie sztangi w waskim [...]
[...] KOMBINUJ! dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba ani z jakiej mąki jest robiony - potem napisze. Odpusciłem dziś trening - znów w piątek... Wczoraj lekarz powedzial że musze zachować prostą postawe i dobrze ustawić barki + wykonywać cwiczenia korekcyjne - tak robiłem ale utrzymująć prostą postawe odczuwam spory ból w kręgosłupie szczegolnie pod lewą łopatką. Mam swoją taka koncepcje że [...]
Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] przed treningiem -Po treningu CP Trening: Z łokciem zdecydowanie lepiej, postanowiłem więc wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki. No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic. [...]
Pewnie, że mozesz liczyć Tak na początek to po co ci osłona mięśni skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z [...]