barki cwiczenia

[...] na drążku nachwytem za karkiem 4x 8 podnoszenie sztangi z ziemi nad głowe 4x10 Podciąganie Hantli do klatki piersiowej w oparciu o ławke 4x10 wyciskanie hantelek nad głore(barki) 4x10 Weim że ręce nie bardzo pasują bezpośrednio po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub [...]

[...] ? z jednoczesnym odciągnięciem łokci do tyłu i chwilowym zatrzymaniem ciężaru na dole. Później kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar, prostując ramiona i lekko wyciągając barki do góry. I już jedno poprawne powtórzenie za nami, a tym samym szersze plecy i prosta sylwetka na wyciągnięcie ręki. Oczywiście ćwiczenie to można wykonać na drążku, [...]

[...] #Prostowanie rak zza karku (bodajze nazywa sie to francuskie) 12/10/8/6 #Sciaganie wyciagu w dol stojac 10/8/6 #Izolowane (np na siedzaco hantlami) 10/8/6 Sroda (barki+plecy) PLECY #Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 #Sciaganie wyciagu na siedzaco 10/8/6 #Dodatkowae na plecy (np martwy ciag) 10/8/6 [...]

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]

Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]

Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]

[...] powtorzen. Wszystkie serie powinny byc >wykonywane coraz to wiekszym ciezarem (oprocz cwiczenia "21"). >Trzeci dzien: >pierwsze cwiczenie: >Wyciskanie siedzac sztangi na barki zza glowy 5 serii po 8-10 >powtorzen. >drugie cwiczenie: >Wyciskanie siedzac hantli na barki rownoczesnie (ruch od okolic >ucha do pelnego wyprostu rak) 4 serie po [...]

[...] się do obciążenia? Apropo suplementacjii jeszcze,czy przez jakiś czas jechać"na sucho" a potem dopiero odżywki czy od razu warto? I co myślicie o takiej rozpisce ? Wtorek:barki,biceps triceps:na barki 3 ćwiczenia po 4 serie na przód barków,bok i tył.Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Sroda(zaraz po treningu Muai Thai) :nogi,łydki [...]

[...] kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, [...]

[...] (podchwyt)3 10 -j.w. - nachwyt 3 10 3. triceps -franc. siedzac 3 10 -prost w opadzie 2x2 10 -wyciskanie lezac - waski chwyt 4 10 -pompki w podporze tylem (jak najwiecej) 4. barki -wycisk sztangi sprzed glowy 3 10 -wycisk zza glowy 3 10 (mniejszy ciezar na te dwa cwiczenia bo kontuzjogenne sa) -wycisk sztangielek bokim w gore 3 10 (jak ja tego [...]

[...] - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i wyciskanie na smith -ramiona -wszelkie możliwe wariacje na wyciągach + trochę wolnych (dużo powtórzeń) -barki - oczywiście smith i ćwiczenia izolowane i dużo powtórzeń.. Koleś któremu wyraźnie zależało na redukcji -tak samo -90%wyciągi i maszyny... Nigdy nie widziałem przysiadu [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę klata/triceps/plecy/biceps/barki/nogi itd. Dieta trzymana prawidłowo. Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki [...]

sory ten post bedzie troszke nie ogarnięty bo nie ogarnalem do konca jeszcze tego forum :p :/ Siema mam problem z małymi partiami takie jak biceps triceps barki, moj staz na silownie jest dosc skomplikowany chodzilem 4 miesiące miałem przerwe ze wzgledu na kontuzję łokcia i chodziłem troszke od marca teraz od maja założyłem zeszyt treningowy i [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

[...] Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : Znów klatka itd. Sobota - odpoczynek W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany plecy z bicepsem , a barki z nogami ? Czy coś w ogóle zmieniać ?