barki cwiczenia

[...] podałeś jest OK w ostateczności moze zostać... Dlaczego teoretycznie i w ostateczności? Bo wieczór to zdecydowanie nie jest najlepsza pora na trening. Zastanów się jeszcze nad tym: Klata/reszta pleców off nogi+doł pleców off barki+ramiona off off Zastanów się nad takim podziałem. Jeżeli ci się nie spodoba, to w ostateczności twój też może być.

badz cierpliwy-nie kazdy siedzi na forum 24/7 kolega pisal glupoty,wiec musialem wyslac go na zielona trawke. ANKIETA? zdjecia? LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! dokladny wypis z sesji kg x powt. [...]

[...] znaleźć jakieś inne ćwiczenia, może gdzieś w lesie na jakiejś suchej gałęzi gibnąć sobie 3 seryjki do bólu. A na łapke to można wiadra z wodą chwytać i gibać jak tez na barki. Ale w warunkach domowych nie ma to zbyt wielkiego sensu, może tylko aby poprawić swoją kondychę. Nie polecam w sumie... można miąchy poprzepalać i zachamować ich [...]

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z [...]

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich dokładnie tyle samo np. na plecy co na barki? Z ciekawości - jakie 3 ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie czworoboczne? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-25 09:42:46

[...] PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,4,3x3(progresja) +jakieś lekkie barki PT Wycisk z martwego punktu 8,6,4,3x3(progresja) Pompki na poręczach +biceps wedle uznania

1 dzien :nogi+barki nog za bardoz nie moge robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: [...]

[...] to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie kolan do klatki, skłony z linka do [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne ćwiczenia już mam, proszę tylko o pomoc w dobraniu odpowiednich partii mięśni do siebie. wiem, że klatka + triceps są dobre, ale nie wiem co z resztą;/ może tak? pon. klatka, triceps wtorek [...]

tak jak mówię -głównym twoim problemem jest pogłęgiona lordoza IMO. Wiec przy obciążeniach osiowych takich jak np. przy wyciskaniu na barki amortyzacja kręgosłupa byłaby zmniejszona w odcinku lędźwiowm co by mogło miec w nastepstwie niefajne skutki. Jesli o skolioze jesli nie ma wiecej niz powiedzmy 15 stopni to chyba nie widzę przeciwskazań choc [...]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

myślę, ze możesz probować na 15-tu powt. i dobrze by było dla wszystkich grup zaangażowanych -klatka, barki, triceps dla każdego po 3 ćwiczenia ktore najlepiej wg. Ciebie dzialają, następnie ustalimy ilość serii, powt.- choć oczywiście w przybliżeniu zrób to też sam, podobnie jak zastosowane obciążenia; myślę, ze trudno będzie zacząć od [...]

rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.

Brakuje ćwiczenia na góre pleców i barki, gdy trenujesz całe ciało zwiększa się poziom testosteronu, co powoduje też szybszy wzrost partii mięśniowych na których najbardziej ci zależy...

DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] a tłuszcz wydaję mnie się, że dalej schodzi, więc nie jest źle. Poza tym będę wrzucał co tydzień/dwa aktualne fotki, więc sami zobaczycie czy coś schodzi. Trening: Klatka/barki/brzuch Później będę wpisywał ćwiczenia, liczbę serii i ciężar.. Suplementacja: Beta alanine, kreatyna, cytruline, ashwagandha, rożaniec górski, witamina D3+k2 mk7, [...]

"Jesli uwazacie ze 135kg na klatke i 100 na barki to dla was jest nie możliwe to jesteście BOLKI" przy twoich barkach to raczej nie jest mozliwe(chociaz wiele zalezy jak dokladnie technicznie wykonujesz cwiczenia...powiedz tez cos o tym, moze wsyzstko sie wyjasni ), lepiej zabierz sie za cwiczenie nog. rozumiem, ze wkleiles tu fotki i [...]

[...] jak na pocatek bym wywalił (przydała by się również informacja o twoim stazu treningowym- ale na to zwrócisz uwage po przeczytaniu posta do którego dałem link ) "barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 1" -- ładnie to [...]