barki cwiczenia

wiele cwiczen obciaza kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie na barki) powinienes sie skonsultowac z lekarzem aby nie poglebic tego skrzywienia, oprocz tego powinienes zbudowac wokol kregoslupa "obrecz" z miesni, tzn powinienes dobrac sobie takie cwiczenia ktore powieksza i wzmocnia Twoje plecy i brzuch ktore jednoczesnie nie beda [...]

No dobra , tylko pytanie czy przy swoich wynikach potrzebujesz klasycznego splita i takiej objętości ? Osobiście widziałbym fbw trzy razy w tygodniu , bo nie masz podstaw . Twoje barki potrzebują co najwyżej jednego ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu .

ja cwicze ok 5 miechów i przez ten czas urosłem 173cm na 176cm , wykonuje cwiczenia obciazajace kregosłup takiej jak przysiady , wyciskanie na barki mysle ze wszystko zalezy od techniki ogolnie przyjeło sie ze siłownia nie chamuje wzrostu

jeden chvj czy split czy tez fbw, fbw to robisz cwiczenia 3 razy na tydzien i cwiczysz kazda grupe miesniowa, a w splicie masz po prostu np. pon. bic+barki sr plecy+tric jakos tak:) ja proponuje fbw

odnosnie stawow j/w. odnosnie miesni to moze masz slabe barki ? bez rozgrzewki ? zla technika wykonywania cwiczenia ? zaden ze mnie ekspert ale zawsze cos sie doradzi. pozdrawiam

czyl izalozmy ze robie tak : piatek -- klata + bic + PRZEDRAMIE niedziela -- plecy + tric wtorek -- nogi + barki + PRZEDRAMIE i jak bym chcial jeszcze raz dodac to najlepiej w jaki dzien ? i napiszcie mi cwiczenia jakie wy wykonujecie

A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]

[...] to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę u siebie barki tak mi się wydaje:) Dobra to spróbuje ten chwyt młotkowy na następnym treningu klatki.A co byś poradził na te pozostałe pytania z poprzedniego mojego postu na temat [...]

Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia

Sztanga jest regulowana, ale twoje ćwiczenia na barki mi trochę nie odpowiadają, bo wznosy bokiem i przodem robi się raczej ze hantelkami a nie ze sztangą Trzeba być zawsze sobą

może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi oto, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,8,6 [...]

Klatka, plecy, barki - wszystkie ćwiczenia rób po 4 serie

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]

To będzie Twój pierwszy plan treningowy przed przerwą? Zapoznaj swój organizm ponownie z treningiem siłowym. Zacznij trenować metodą całościową, FBW oparty o podstawowy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki) x 3 w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

[...] to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!! moze jeszcze cos VIREN CI DOŁOZY a jak co zawsze mozemy [...]

[...] tak: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 5x5 wyciskanie francuskie hantla 5x5 unoszenie sztangi(ćwiczenie na barki) 5x5 Wydaje mi sie że FBw 5x5 jest troche za ostry. Strasznie dużo tu serii. Mógłby ktoś powiedzieć czy taki trening jak napisałem jest właściwy? wczesniej czwiczylem [...]

Skup się na podstawowych bojach siłowych, dokładając ćwiczenia, które atakują indywidualnie mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie, po 10/12 [...]

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]

Poniedziałek : Klata + tricpes Wtorek : Plecy + biceps Sroda : wolne Czwartek ; barki + kaptury Piatek ; Nogi Weekend ; Wolne Cwiczenia sobie juz sam dobierz , wiesz jaki sprzet posiadasz , zaden problem