barki cwiczenia

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

[...] MOZESZ DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian [...]

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]

[...] Widoczność żył większa, mięśnie się poprawiły, po napięciu są większe i o wiele twardsze, jakość mięśnia na duży plus. Szczególnie tricepsy się bardzo poprawiły, barki zaczęły w końcu przypominać barki, Nie ma co, progres nie wielki, za to motywacja jeszcze większa, postępy prędzej czy później przyjdą, ważne, żeby robić swoje!!! [...]

[...] sztangą w opadzie 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała część [...]

[...] ćwiczenia akcesoryjne czy tylko sheiko? +- kilogram, bo nie mam tak małych talerzyków, żeby wycyrklować co do grama. Dodałem do pleców inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie udziwnianych (czyżby wpływ Szajby %-) ) SQ: [...]

Spróbuj high pulla i wiosłowania w szerokim chwycie. Im szerzej złapiesz tym bardziej barki będą pracować. Myślę, że te dwa ćwiczenia lepiej Ci się wkomponują w treningi.

[...] . Trzeba zwrócić uwagę na ćwiczenia ogólnie wzmacniające cały organizm,te bardziej kulturystyczne-to chroni w pewnym stopniu przed takimi problemami. Pogadaj z Kondziem-on po zawodach tylko wyciskania także tydzień ledwo trenuje-tak go łokcie, barki bolą . Takie jest sportowe życie zawodnika. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 10:22:46

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

[...] prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 - pompki w podporze tyłem 4s. 8-12 2 ćwiczenia normalnie ostatnie super serie. ŚRODA: Barki przód + barki bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed siebie (kciuki do wewnątrz) BARKI [...]

[...] przy którym ostatnio zaliczyłam glebe, a piękny siniak na łydce trwa do dziś, więc wolałam pomalutku... ale 10kg jest akurat... chwilowo ad3. masakra!!! mam tak cienkie barki, ze aż żal ad4 i 5. lubię wszelkie ćwiczenia na bicki i tricki, więc fajne zakonczenie, chociaz ostatnia seria czachłamaczy była groźna suple w normie, czyli 3x2 CLA [...]

Tak, gdyby nie bylo to nikt by mi nie zwrocil uwagi ze mam za waskie barki. A jest tak z prostego powodu wyciskam stojac 30kg a wznosy bokiem wykonuje od niedawna i tylko 5kg skutek jest taki ze mam przednia czesc wieksza od srodkowej Treningu dla kobiet obejmuja wszystkie cwiczenia zarowno zlozone jak i izolowane dla ruszenia miesni pod [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

Bo tojest tak ze każdy ma inne doświadczenia związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie [...]

[...] No ale czytając mity "często/dużo nie znaczy lepiej" wygląda na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]

[...] z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio. Trening z wczoraj 18.02.2015r 1.Odwodzenie w [...]