barki cwiczenia

Tak chyba sie dostosuje do tego planu by michali a muj plan był następujący pewnie powiecie ze to zadurzo dni ale to szczegół : :) -pon klata: *wyciskanie sztanki poziomej *skośna *Rozpiętki *czsami przenoszenie sztangielki zagłowe wtorek biceps : *Uginanie ramion z sztangą Podchwytem stojąc *stojąc podnosząc sztange do połowy potem od góry do [...]

[...] CWICZENIA NA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 4 SERIE -wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -pompki na poreczach 2s max TO BYM USUNOL Środa barki -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2 -unoszenia sztangielek po boku 3s 8 + JEDNA SERIA -unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 + JEDNA SERIA -kaptur [...]

[...] rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od priorytetu, lub możesz nie dawać 4 ćwiczenia. to, że przy wyciskaniu sztangą czujesz tric jest nieuniknione, jednak barki powinieneś jak najbardziej eliminować - ogólnie jest to spowodowane złą techniką (często poprzez źle dostosowany ciężar). to samo tyczy się bicepsu - zła technika

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze [...]

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 10 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10 4. przysiady 4 serie 12-6 5. prostowanie nog 4 [...]

jesli priorytetem ma byc sila klaty to nogi rob raczej 1x w tyg..mozesz robi w piatek z klata, a wsrode martwy i troche na szerszy,bica i barki. 2trening co wkleiles jest b ciezki..2x klata 2xnogi martwy i cwiczenia uzupelniajace, w dodatku wszystko upchniete w 3treningi tygodniowo..proponuje ci robic klate 2x , a pozostale partie 1x w tyg. pozdro

[...] w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie [...]

[...] Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 ćwiczenia na małe partie, 4 [...]

-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek. -podciąganie wzdłuż tułowia wywal. -tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2? -a na triceps 4? czym sie kierowałes piszac ten plan? Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55

[...] prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo wprowadzona jako ćwiczenie podstawowe. reszta ok. w miarę wzrostu obciązeń i adaptacji mieśni do [...]

[...] robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą zauwazylem jak sie kłade na ławeczke nie podczas wyciskania tylko jak sie kłade, a [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

[...] jest dosyć podobna do Twojej. Jeżeli chodzi o przysaidy to wątpie żeby miał stojaki do sztangi, a robienie przysiadów ze sztangielkami jest takie se, lepiej już prostować na maszynie. Ćwiczenia podstawowe przecież są: wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, więc nie wiem co jest źle. Zgodze się z tym, że nie ma prostowników...

[...] barkow. Poza tym wchodzi dobrze na gorne partie miesni piersiowych i triceps. W zaleznosci od kata pochylenia bardziej pracuje triceps albo klatka. Tutaj gosc pokazuje na barki 3 podstawowe cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=5jcclc6vpuQ&NR=1 wyzej koledzy opisali je w sumie. Mysle ze to jest wystaczajace. Na [...]

Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] nogi !!! czemu nie stosujesz progresji ciezaru ? pasowaloby pozmieniac niektore cwiczenia na 12/10/8 a biceps czemu taki dziki daj sobie 3 cw x 3 s 12/10/8 na plecy dorzuc przynajmniej szrugsy no i na barki nie ma nic na tylne aktony .. a podciaganie sztangi do brody jest b kontuzjogenne Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-09 23:25:58

[...] Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche tłuszczu w okolicach brzucha.

Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]