barki cwiczenia

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz stalym czyli? wiecej powtorzen czy jeszcze dac 1 cwiczenie? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? Zaczynac mozesz od priorytetu, ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei tj klatka+barki+tric czy plecy+bic+nogi 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka [...]

[...] ćwiczenia po 3 serie WTOREK wolne ŚRODA biceps 3 ćwiczenia po 2 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie CZWARTEK plecy 4 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK wolne SOBOTA nogi 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie plus jeszcze po każdym treningu brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Czy ten plan jest dobry? Cy może byś coś zmienił? Dzięki za poradę

[...] sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnosząc tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x 10kg 2a wyciskanie sztangi na skos góra 4 serie x 10 x 25 kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] na adaptacje do treningów. ewentualnie, możesz robić w takiej kolejności, wtedy zawsze współdziałające chwile odpoczną i będzie siłą na inne: siady, wycisk pozioma, mc, barki, i ręce, ewentualnie podziel na zestaw AB i rób, ABA BAB, wtedy proponowałbym tak: A: siady, wiosłowanie, barki, skos lub dipsy, ręce np. tric B: mc, wycisk pozioma, [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] Skłony klęcząc z liną - to ćwiczenie jest jednym z lepszych na mięśnie proste brzucha, rejon tuż pod mięśniami piersiowymi. Górna część ciała, od splotu słonecznego po barki, wygięta jest w łuk, co jest niezbędne do wykonania skłonu, więc wszystko co znajduje się wewnątrz łuku uzyska bardziej kompletne przetrenowanie. Do ćwiczenia używamy [...]

[...] lekkim rozkroku, rece z ciezarkami w wyprostowanych przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane 2. rozpietki na pilce 2. Rece i barki 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad [...]

[...] II-trening: 90%x4-6x3 6.tydzień: I-trening: 80%x4-6x3 Przerwa w treningach 6-7 dni II-trening REKORD Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń [...]

[...] siedząc : lubie to ćwiczenie;) zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : Już szło ciężko;) Poszczególnie Partie Biceps: Ładnie Barki: 3 ćwiczenia na barki robią swoje;) Ogólnie Dzisiaj trening krótki(30min) wszystko ładnie poszło. Na nogach mam masakryczne zakwasy W poniedziałek musi być MOC Zmieniony przez - Luk_aszz w [...]

[...] obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni Wyciskanie hantli skos w górę 10x12kg 10x12kg Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli w staniu 10x10kg 10x10kg Komentarz: Tutaj też czułem barki ale tym razem to dobrze dobrze poszło tylko w drugiej serii w 8 powtórzeniu ręka [...]

[...] dałbym normalne uginania. Poza tym wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, bez uginania o udo. Podciąganie sztangi jako 2, dzień dobry na koniec. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- jako pierwsze francuz leżąc i jako 2 wyciąg. Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach. Na barki zamiast unoszenie sztangi w przód daj unoszenie na boki w opadzie. POZDRO

Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki. Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem: http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/ - Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie [...]

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]

[...] powtórzeń. wąskie wyciskanie w skosie - tu również odnotowany lekki progres ale w dalszym ciągu jeszcze nie lubię tego ćwiczenia. Może kiedyś się przełamię. Za bardzo czuję barki... Poręcze - jak zostało mocy po WL to tu lekko dołożyłem i to skromne 20kg i może udałoby się na 9 powtórzeń ale ślizgałem się na uchwytach mimo magnezji FR. [...]

[...] wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i podciąganiu miałem już ochotę iść do domu }:-( Pomimo tego, że w teorii tylko jedno ćwiczenie na barki było, to jednak one to wczoraj najbardziej odczuły - chyba ze względu na to, że najsłabsza partia razem z klatą. Generalnie plan na +, trening na + i byle tak dalej! [...]

rozdziel to co masz na dwa po prostu wybierz tak ćwiczenia, żeby nie kolidowały ze sobą, tj. nie dawaj np WL wyciskania na barki wyciskania hantelek wl na skosie dodatnim wl wąsko tylko np przysiad Wl wioslo sztanga cos na bica cos na trica brzuch drugi MC wyciskanie żołnierskie szrugsy podciąganie wąsko wl wąsko cos na brzuchol (to taki przyklad, [...]