[...] teraz 1-2powt) i dopiero potem negatywy by dobić do 10powt. 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8-8-6 3) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt nieco szerzej niż barki / czy lepiej nachwyt?? 12-12-12 4) jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka [...]
****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]
[...] poza sytuacjami gdy chciałem dać sztangę na racka). Miałem robić muscle snatch (żeby bardzej poruszyć czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie [...]
[...] niezła siłą)-ćw sa z cięzarami tak dobieranymi,by zniwelowac w jakimś stopniu wieksza siłe i staż niektórych uczestników(ale np Koondzia juz by sie nie udało-wyciska na barki 180 kg...:) ) Ćwiczenia tez są dobierane mało kontuzyjne.Ale jak ktos ma juz w danym rejonie kontuzje lub zaniedbanie treningowe-może czasem mieć problem..ale też [...]
[...] plan, tzn. w poniedziałek ćwiczę klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki. Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj. MC wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów?? Unoszenie [...]
[...] 3x12 Z całego zestawu najbardziej nie lubie wejść na stołek #-P W kółku bardzo mi pomaga ruch "lamania sztangi" a raczej kółka ;-) Rotacja stabilizuje sylwetke i odciąża barki. Pilnuje tego bardzo i powoli wchodzi w nawyk, zaczynam automatycznie to stosować przy wielu ćwiczeniach. Nie miałam juz siły na więcej ćwiczeń na brzuch. Zastanawiam [...]
[...] okazały się wysokiej jakości itp. 6) Duża możliwość regulacji: - regulowana szerokości stojaków - regulowane pochylenie oparcia (nawet do 90 stopni, tak że można ćwiczyć barki siedząc) - regulowane wysuwanie tylnej "nogi" ławki pozwalające ustawić modlitewnik, stacje na nogi czy wyciąg w optymalnej odległości od siedziska. [...]
[...] na maszynie Czy tojest taka smieszna laweczka na ktorej sie wisi od pasa w dol i robi sie takiejakby sklony do gory ? 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Tu to chyba wszystko pochrzanilam, strasznie precyzyjne musza byc ruchy, imo obejrzenia teg wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z [...]
wodyn na jakie mięśnie są te ćwiczenia 1 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -barki? BARKI PRZEDNIE I BOCZNE, STABILIZATORY STAWU BARKOWEGO... -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku http://www.sfd.pl/temat296016/ - ZOBACZ RANKING.. 2.lydki przedramiona i brzuch mam [...]
[...] PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie pozniej z trica nie wiem jak to wytłumaczyć :)
[...] Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby [...]
Ja mam inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. [...]
[...] 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://www.youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXUJiNNRJiZH8cvX0DrnU2B Siemka, kolejny dzień redukcji. Dzisiaj padło na barki i biceps. Silowo bez jakiejś wielkiej tragedii. Wiadomo czuć że to redukcja, zamół w ciągu dnia konkretny, a jak wchodzę na trening to wiadomo że staram się dac z [...]
https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]
[...] na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli [...]
[...] zdecydowanie trudniejsze i trzeba mieć świetna mobilność żeby je wykonać poprawnie technicznie. Przypuszczam, że mówisz o zarzucie gdzie z ziemi zarzucasz sobie sztangę na barki do wykonania przysiadu. Ale wiadomo mogę się mylić bo niewiele osób jest w stanie zrobić z sensowną techniką rwanie bo jednak sporo trzeba poćwiczyć żeby wykonać rwanie [...]