barki cwiczenia

[...] jest tak, ze on jest wlasnie najgorzej rozwiniety, bo jest zwyczajnie przetrenowany. Pracuje niemal codziennie – wyciski na klatke, wyciski na triceps, wyciski na barki, pompki na poreczach, wszelkie uginania na biceps z pomoca przedniego aktonu barkow. W treningu ramion warto byloby zastosowac super serie. Sztanga prosta powoduje u [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

[...] szrugsy 12/10/8/6 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą NACHwytem 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6 brzuszki wtorek wolne: środa barki i nogi: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Nogi: Wyciskanie na [...]

ok dzieki a lawka prosta? 2 cwiczenia na klatke z tego wynika 3 cwiczenia na barki?

[...] 4x10 BRZUCH -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch i łydki po każdym treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i [...]

Witam Wiek: 19 lat Waga: 66kg Wzrost: 168 cm Cel: Masa Staż: 8 miesięcy Moj Plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

[...] 4 (130kg) 6tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (93kg) 6 (103kg) 4 (113kg) 4 (123kg) 4 (133kg) 7tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4 (135kg) barki i triceps są oczywiście podporządkowane pod klatkę. pleców i nóg nie wrzucam bo mam je rozpisane na kartce nie chce mi się przepisywać. nie wiem czy nic ze sobą nie [...]

[...] utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... nie wiem jak wykonywać RDL (z góry mówię) Można zrobić (a nawet trzeba) plan B 1. Przysiad przedni 2. MC 3. [...]

[...] na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy tygodniowa? bo jasne [...]

[...] sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej martwy ciag - na zmiane z przysiadami wyciskanie na barki z klatki - jakiekolwiek cwiczenie z wyciskaniem ponad glowe ... unoszenie sztangielek bokiem - jezeli juz misi byc, to jako strip set, poniewaz to cwiczenie nie [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

paula nie znam innej wersji kija niż klasyczna, której nie jestem w stanie zrobić. Jakbyś miała jakąś poglądowa grafikę to będę wdzięczna za podlinkowanie. Chciałabym z ciekawości zerknąć. Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 [...]

Asiorajda - okres rekonwalescencji długi - minimum miesiąc w pasie i na zwolnieniu potem pewnie wszystko zależy od konkretnego przypadku. Zakładam, ze u mnie to będzie przebiegało szybko :) Dziękuję wam za wszystkie słowa wsparcia :) W czwartek standardowo była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg [...]

Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

Szczesio ma zapewne technikę ale taki młody może sobie tak przeciążyć barki pierw WL a potem stojąc na barki. Szczesio jedziesz i rośnij, pokaż że można mieć efekty bez ćwiczenia nóg ale przy odpowiednim podejściu. pzdr

Mam pytanie czy trening moze wygladac tak( do Filara) Klata biceps Barki w klata triceps Plecy przedramię ćwiczenia takie jka wyzej.. ten plan mam zamiar zrobic za 2 miesiace A co myslisz o tym co teraz robie Klata plecy przedramię w Barki Biceps Triceps Mój staż 6 miesiecy.

[...] więc pewnie dlatego zwróciłem uwagę i u Ciebie powiem Ci że to taka genetyka, bo np ja mam słabe,a mój brat ma bardzo dobre a zbyt ciężko ich nie katuje. Osobna sesja na barki to bardzo dobry pomysł. Też tak robiłem przez długi czas za nim do pracy poszedłem i przez to znienawidziłem sobotę-dzień ćwiczenia barków bo do***ałem taki masakryczny [...]

[...] sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]