[...] na filmiku SFD z twojego spotkania, przyjemnie się je oglądało i dzięki za cenna wskazówkę. Dla mnie to ćwiczenie jest i będzie kontuzjogenne, wiele ćwiczeń sprawdzałem na barki, nawet takie podciąganie sztangi do brody powoduje u mnie dyskomfort, lecz tego samego nie mogę powiedzieć o wyciskaniu żołnierskim, czy tam push press, w który jak dla [...]
W tym momencie na barki robię prosty, podstawowy trening, żeby je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia [...]
[...] brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na jednym treningu to na drugim zrób jakieś wiosłowanie np. sztangielką.
[...] cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc [...]
Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]
to ćwiczenia na plecy równie dobrze moga obciążać kręgosłup. Na barki unoszenia hantli na boki czy do przodu nie obciąży kręgosłupa ;) ew wyciskanie sztangi zza karku odpuść.
Dobór ćwiczeń ok ale jak zastosujesz mój podział to na klatkę zostaw 3 ćwiczenia i na barki z tricepsem po dwa. Wystarczy bo te partie ze sobą wspógrają.
Dobór ćwiczeń ok ale jak zastosujesz mój podział to na klatkę zostaw 3 ćwiczenia i na barki z tricepsem po dwa. Wystarczy bo te partie ze sobą wspógrają. ok dzięki za pomoc ;-)
[...] na mase zakres 8-12 powtorzen jak dla mnie 8 to za malo stosuj tez prgresje w treningach przeczytaj link ktory ci podalem w poscie wyzej tam przeczytasz ze, aby poszerzyc barki (obrecz barkowa) trzeba znacznie wiecej niz 8 powtorzen (naprawde przeczytaj ten temat bo jest ciekawy i naprawde te cwiczenia ktore sa tam podane na poszerzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskania (jakie by to nie było głownie aktywuje przedni akton mięśni naramiennych). Jeżeli nawet jesteś młodym zawodnikiem(czytaj:krótki staż treningowy) spójrz czy twoje barki wyglądają jak kule, czy też są ścięte od przodu do tyłu(patrząc z boku). Jeżeli nie przypominają swoim wyglądem kul(nie są symetrycznie rozwinięte) to zaczynaj trening [...]
[...] bo podoba mi się bardzo jak od kilku dni moje ciało coraz bardziej się ujędrnia. Tydz. 1-7 SB dieta - 120b-245ww-60t Mam olbrzymie zakwasy, największe na doopie, plecach, barki i tylnej części ud. TRENING 1a. przysiad z noga na piłce 12/ 13/ 9 1b. przysiad plie 11*2kg/ 8*cc/ 8*cc 2a. bułgarski - zmieniłam, bo na piłce nie potrafię się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu totalnie. Po pierwsze, musisz uwzględnić wszystkie partie. Twoje ciało nie kończy się na bicepsie i klacie... Dzień 1 Klata Barki Brzuch Dzień 2 Plecy Nogi Brzuch Dzień 3 Triceps Biceps Brzuch Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; > *brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze [...]
[...] się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń? I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno? Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń? Zmieniony przez - [...]
na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...
[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki do wymiany, w sensie ćwiczenia w A daj wyciskanie sztangi z klaty w B daj np unoszenieramion w przód z hantelka Dieta dodaj tłuszczy, przekąska też zbędna, sałatki lepiej sam rób lub kupuj bardziej warzywne jak KFC Węgle zbij do 240g, 3g na kg, tak masz ich za dużo