P&P + suplementacja

Witam
Proszę was o sprawdzenie mojego treningu(P&P).
Wiek:17(3 miesiące do 18-stki)
Waga:86 kg
Wzrost:188cm
Staż:14 miesięcy
Cel:Masa
Budowa:między ekto a mezo
Posiadam też suplementy i chciałem zasięgnąć waszej pomocy jak je dawkować. Mam Interactive nutrition N.O.K.O 800 g, Olim TCM 180 kaps, Activlab BCAA Xtra 500g.
Co do połączenia jabłczanu i N.O.K.O znalazłem 2 wersje:
a)DT:rano 5g jabłka, przed treningiem N.O.K.O
DNT:Rano 5g jabłka
b)DT: przed treningiem N.O.K.O, po treningu 5g jabłka
DNT: rano 5 g jabłka
Próbował ktoś obu sposobów, który lepiej podziałał? Czy może nie ma większego znaczenia?
Proszę jeszcze pomoc jak dawkować BCAA(kiedy? Ile?)
Pozdrawiam

Nie no źle

push -

podciąganie to wg Ciebie pchanie?
Unosznie sztangielek bokiem też?

Pull

Przysiady to pchanie a nie ciągi
Prostowanie też ..

pchanie to klatka, a po klatce dałem barki bo są już wstępnie zmęczone, czy będzie jakaś wielka różnica jak zamiast np wyciskania na barki dam podciąganie wzdłuż tułowia.
Mówisz żeby nogi dać do push'a?

Kreatynę jedz pierwszym sposobem który napisałeś a po treningu bcaa i będzie ok

BCAA tylko po treningu? piszą żeby brać 10 g przed i po treningu oraz w dnt "jedna porcja 10 g przed posiłkiem" - mam rozumieć, że przed śniadaniem

Odpowie ktoś??

W tym treningu chodzi właśnie o to, że raz robisz ćwiczenia typu push, a raz typu pull (nie wiem czy tylko dla mnie to jest banalnie proste?), więc nie ma sensu wyciskania na barki w dniu push zamieniać na podciągania sztangi (pull) skoro idea planu jest zupełnie inna.

Wiem na czym polega ten trening ale ostatnio cały czas robie wyciskanie sprzed głowy i stąd ta zamiana ale ok, wrócę do wyciskania. Jak jest w końcu z dawkowaniem tego BCAA?
Ile czasu przed i ile czasu po treningu się go bierze?

HALO!?