fbw do sprawdzenia

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane"
A
Klatka :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Przedramiona:
Uginianie nadgarstków podchwytem 2s
B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka 2s
-Wiosłowanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-Uginianie nadgarstków nachwytem 2s

wiek: 16 lat
staż: 5 miesięcy
cel: masa

z góry dzięki

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane"
Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi.

A
Klatka :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Przedramiona:
Uginianie nadgarstków podchwytem 2s
B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie zamiast tego
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka 2s wyrzuc
-Wiosłowanie 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-Uginianie nadgarstków nachwytem 2s

Zmienil bym jeszcze kolejnosc... No i brak podstaw jak MC czy Siad

wiek: 16 lat
staż: 5 miesięcy
cel: masa

a jesli w dwóch zestawach bd miał takie same cwiczenie ( w moim przypadku na barki) bedzie dobre ? a mc nie robie dlatego, ze lekarz kiedys mi zabronil robic tego cwiczenia ze wzgledu na kregoslup.


Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-09-08 16:01:32

A nie mozesz dac sztangi na wyciskanie?

zdr.