czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

tzn chodzi Ci o to zebym np nie robil bica w treningu A , a w B 2 cwiczenia na bic ? Bo nie zabardzo zaczaiłem..

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-04-18 12:46:34

proponuje ci zapoznać sie z postem uzytkownika drsguat

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

ok.dzieki :)

Zapoznalem sie już :

NOGI-przysiad ze sztangą
PLECY-martwy ciąg
KLATA-wyciskanie płasko
BARKI-wyciskanie w staniu
DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie raz nachwytem,raz podvhwytem.
WSZYSTKO 3 serie ,powtorzen 10-12

DODATKI:
BRZUCH-brzuszki zwykle z obciazeniem na klacie
ŁYDKI-wspiecia na palcach tutaj 2x po 10-12 i jak ?

Staz moj na silce to ponad rok.Ten plan nie jest przystosowany dla ludzi,ktorzy nie mieli stycznisci z silka jeszcze ? Nie jest zbyt banalny?

Tam masz również plan A-B 5x5 popatrz na niego, jeżeli ten Ci nie odpowiada

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył:

A)
NOGI:2 cwiczenia :-wykroki
-przysiad ze sztangą
PLECY:1 Cwiczenie
-Martwy ciąg

KLATA:1CWICZENIE
-wyciskanie płasko
BARKI:1cwiczenie
-wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej
BICEPS:
-Uginanie sztangą

TRICEPS:
-francuzy

TRENING B)
NOGI:
-przysiad
-wykroki

PLECY:
-wiosłowanie

KLATA:
-wyciskanie na skosie

BARKI:
-podciaganie wzdloz tulowia

BICEPS:
-mlotki

TRICEPS:
-pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem.

Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak bede miał czas.POZDRO!!

Dzisiaj dzien treningowy :

NOWY PLAN:

TRENING B)
NOGI:
-przysiad
-wykroki

PLECY:
-wiosłowanie

KLATA:
-wyciskanie na skosie

BARKI:
-podciaganie wzdloz tulowia

BICEPS:
-mlotki

TRICEPS:
-pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow.

Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko na jakis czas bo w tym momencie nie posiadamy na silce ..

DIETA:

Sniadanie:

6.30
-jajecznica na boczku
-2 kromki razowca

SZKOLA do 15.30
w tym czasie
-4 kromki razowca+wedlina+2 jablka+woda 1.5 l.
-jutro kupie sobie zamiast kanapek 2 serki wiejskie

PRZEDTRENINGOWY:
15.30
-Schab
-ryz bialy
-surowka

Po treningu lyzka miodu

19.00
-schab
-kartofle
-surowka

21.00 piecz mi sie sernik z 8 jaj i 500g sera czekam niecerpliwie
TO tyle do zoba jutro ;p

O to cudenko jakie mi wyszło

Przxepis z działu kuchnia? Tylko 8 jaj i 0,5 kg twarogu? Bo wygląda konkret - ale dałbym jakiś owoców/bakalii

Tak z 8 jaj i 0,5 twarogu.Przepis od grubasa z z naszej kuchni.Ja osobiscie dodalem rodzynek ,następnym razem jeszcze dorzuce brzoskwin drobnie pokrojonych i będzie konkret

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-04-20 09:23:40