(barki przed nogami poniewaz to priorytet jak i gorna czesc klaty)
no i cel MASA oczywiscie
PN:
Plecy+triceps
-podciaganie drazek 1x10 rozgrzewka
-wiosłowanie sztanga x4 pow.12 10 10 10
-sciaganie drazka wyciagu x4 12 10...
-przyciaganie linki wyciagu x3 12 10...
-przenoszenie hantla za głowe x3 12 10...
-pompki w podpoze tyłem x3 12 12 12
-wyc. francuskie sztangielka x3 12 10 10
-prostowanie ramion na wyciagu x3 12 10 8
-wyc. francuskie w lezeniu x2 12 10
+szrugsy x4
ŚR:
-Unoszenie sztangielek bokiem x3 12 10 10
-wyciskanie sztangi za głowy x3 12 10 10
-unoszenie ramion w przod z sztangielkami x3 12 10 10
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x2 12 10
-przysiady na sownicy x4 14 12 10 10
-prostowanie nog w siadzie x4 14 12 10 10
-wypychanie na sownicy x3 12 10 10
-wspiecia na palce x3 30 30 30
+przedramie
PT:
Klata+biceps
-wyciskanie sztangi skos x4 12 10 10 10
-wyciskanie sztangi płasko x4 12 10 10
-rozpietki skos x3 12 10 10
-sciaganie linek na bramie x4 12 10 8 8
-Uginanie sztagielki w podpoze o kolano x3 12 10 10
-uginanie sztanga x3 12 10 10
-moglitewnik gryf łamany x3 12 10 10
-uginanie młotkowe x2 10 10
prosze o ocene ewentualne zmiany