Krata na lato 2020 wg drazekm

Ok skoro liczą się tylko wejścia na temat to go zakładam :)
Takie "brzuszki" nie kwalifikują się do konkursu krata na lato, ale muszą wystarczyć :)



Aktualne dane
wzrost 170, waga 67,5 kg obwód w pasie na luzie 85 cm

jsdolan5

Kurcze korci mnie żeby tez tak spróbować , ale trochę boje sie o mój kręgosłup . No ale jak po kółku jest wszystko ok

No niestety tu Ci nie doradze, sam musisz zdecydowac.

Jaki mam i będę miał trening ?, odpowiadam
Intuicyjno - możliwościowy tzn. zależy od dokuczliwości aktualnej kontuzji barków lub mocniejszy gdy będzie wyleczona
Migawka z dzisiejszego treningu





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 14:13:12

Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały.

Gats 2

Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały.

Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google
Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie bokiem i w opadzie nie czuje przy tym bólu ale nic mi to nie pomaga w likwidacji jego który powraca po cięższym treningu WL


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 15:19:06

szeroki chwyt bo przy wąskim dla sporej części populacji będzie boleć. No i wysokość podciągania też dobierz pod siebie, ja do mostka/do sutków.

Dzieki, no widzisz ja to nazywam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
A tak po prawdzie nie lubię ćwiczyć na barki i nie mam motywacji żeby to polubić :)

Zamiast klasycznego wyciskania sztangą może spróbuj innych wersji wyciskań.

Wyciskanie ściskające hantlami/talerzami
Wyciskanie neutralne hantlami
Wyciskanie wąsko sztangą - żeby trica zaangażować.

Po prostu żeby robić cokolwiek i ćwiczyć wokół bólu, unikając ćwiczenia przy którym boli.

Też nie lubiłem barków. Do czasu.

Bo albo robiłem inne ćwiczenia typu odwrotne rozpiętki/face pulle/upright rows albo żadnych.

Na Wykopie jest typek który zna na pamięć chyba wszystkie książki o West Side Barbell i on robi tonę akcesoriów na barki.

Wg niego to zapobiega kontuzjom i nabija masy mięśniowej lokalnie, co przekłada się na lepszy wynik w głównym ćwiczeniu.

Muskularna góra pleców to lepsza stabilizacja przy wyciskaniu leżąc i stojąc.

Albo po prostu trzeba pójść na prześwietlenie i sprawdzić, co tam w tym stawie siedzi;)

Dla odmiany spróbuje wyciskania kulek 16 kg leżąc i zobaczę jak to odczują barki.
Niemam zbyt dużych mozliwosci kombinowania, a ból jest przez to że wcześniej zbyt mocno je obciazalem WW86

drazekm - każdy mięsień boli po ciężkim treningu.
Gdybyś trenował kulturystykę to powiedziałbym Ci, że lepiej się nie wysilać za bardzo .
Do rozwoju muskulatury wystarczy spasować gdy ma się jeszcze siłę na 2-3p (chociaż niektórzy powiedzą, że trzeba dążyć do tego aby nie było zapasu siły na wykonanie ostatniego powtórzenia i to nawet w przy małej ilości powtórzeń mieszczącej się w 4-6p).

Ciekawi mnie inna barwa skóry po prawej stronie - co się stało? Nie zauważyłem jejw poprzednich latach.

To nie po prawej tylko po lewej bo to odbicie w lustrze, tą plamę mam od dziecka, mama mi mówiła że to po odrze, ale ja nie pamiętam byłem zbyt mały.

ojan

drazekm - każdy mięsień boli po ciężkim treningu.

Janek wiesz ze nie jestem nowicjuszem i rozróżniam ból miesni (z którego jestem zadowolony ) od innego bólu.