błonnik

Jeśli to IIFYM to teoretycznie możesz jeśli innymi posiłkami dostarczysz witaminy, minerały, błonnik. Natomiast jeśli chodzi o rygorystyczną dietę to tutaj nie ma miejsca na takie produkty :-P

[...] to trochę za mało tu warzyw. Zauważ że nawet jeśli jakieś warzywo ma 7 g węglowodanów (jeśli tak pisze w tabelach odżywczych) to i tak ma mniej bo jeszcze trzeba uwzględnić błonnik. Jeśli nie będziesz ich jadł w wystarczającej ilości to możliwe że będziesz miał problemy z wypróżnianiem. I tak jak pisał użytkownik powyżej węgle po treningu i na [...]

[...] to trochę za mało tu warzyw. Zauważ że nawet jeśli jakieś warzywo ma 7 g węglowodanów (jeśli tak pisze w tabelach odżywczych) to i tak ma mniej bo jeszcze trzeba uwzględnić błonnik. Tabele (np ta z PT) nie liczą błonnika jako węgla przyswajalnego. A co do warzyw, to też nie ma co szaleć: [...]

Tak, tyle że skąd u ciebie ta wiara że warto jeść warzywa. Owszem, dodatek do posiłku, jak ktoś lubi. Ale obowiązkowe warzywa z uwagi na "błonnik" to tylko wiara współczesnych dietetyków. Przy prawidłowym HF człowiek rzadziej używa toalety, bo je pokarmy "bezresztkowe", nie obciążające jelit śmieciami.

Jedz bardzo dużo warzyw. A po za tym płatki owsiane/otręby (błonnik)

bo wiele osub pisze ze nie może cwiczyc bez małej czarnej przed siłką a jaka można zrobić tanią kuracje odchudzajaca zeby tylko tłuszcz gubic wystarczy kawa tauryna chrom może błonnik lub cos w tym stylu

[...] tego, iż powinniśmy spożywać większe ilości warzyw czy owoców. Przy odpowiedniej diecie nie powinno brakować minerałów/wit. a więc kompleksy różne powinny iść w bok. Jedząc w.w zadbasz o równowagę, błonnik i wit., min., inne substancje a kupując zestaw witamin dostarczysz tylko sztuczne substancje, których wchłanialność i tak będzie dużo słabsza.

1) chrom 2) błonnik

Oczysci Cie ladnie blonnik.

[...] dla swojej wagi zmień produkty które Ci nie leżą, nie komplikuj sobie wszystkiego po swojemu. Trenuj ciężko 3 razy w tygodniu. Pij dużo wody w celu usuwania śmieci i szamaj błonnik. Pamiętaj, że nie jesteś specjalnie wyjątkowy i nie wmawiaj sobie, że nie masz genów. Takich jak ty było tu już wielu, ale jak ktoś chce to znajdzie odpowiedzi i [...]

no dokldnie, jak bedziemy trzymali sie rozwiazan skrajnych, to zawsze cos bedzie nam szkodzilo, czy to bedzie produkt pozornie prozdorowtny np. blonnik, zbyt duza jego ilosc rowniez bedzie nienajlepszym pomyslem w kontekscie utrzymania zdrowia naszych jelit, czy chocby wlasnie wspomniane w temacie sldoziki, rownowage, korzystanie z wielu zrodel [...]

Licząc na oko, błonnika też wychodzi Ci tutaj trochę mało. Błonnik liczę w swoim własnym kalkulatorze i wychodzi on średnio 29 g dziennie. To za mało?

No to polecam. I sory za linka. Proszek jest słodki (ponoć 60x niż cukier) i zachowuje się jak proszek do pieczenia ("ciasto" puchnie). Na 100 g: Energia kJ/kcal 845/202, węglowodany 5 g (w tym cukry) 0 g, białko 0 g, tłuszcze 1 g, błonnik 91 g, sól 0,06 g. Nie mam doświadczenia w wypiekach, a produkt wydaje się ciekawy do produkcji LC.

obnie to nadmiar białka, bądź błonnik

Jedz porcję warzyw do białka albo jakiś błonnik kup. Nie wiem czy chodzi Ci tylko o odżywkę białkową ale z Twoją wątrobą i żołądkiem jest raczej wszystko OK.

Głównie chodzi mi o jedznie suple jakie jem teraz to tylko aminokwasy. Błonnik to moze byc dobry pomysl ;)

[...] dziennego zapotrzebowania jak własna obserwacja. Waga idzie do góry - jest dodatni, waga spada w dół - jest ujemny. Jak wiesz że mieso = bialko/tluszcz, zboża = węgle/błonnik, a oleje, masła = fat, to nie potrzebujesz liczyć kalorii. Chce się coś robić dobrze - trzeba się starać, dokształcać, sprawdzać. Ale dla mnie cwiczenia to frajda, [...]

jest, wafle to produkt bardzo przetworzony o wysokim ig, w ostateczności po treningu mogą być. ryż biały to ryż całkowicie obłuskany, ryż brązowy pozbawiany jest jedynie plew, a co za tym idzie jest bogatszy w błonnik, witaminy, ma niższe ig. pzdr/

Podlicz sobie raz kcal z warzyw ( oczywiście odejmując błonnik ) i potem podlicz z. Jeśli jest około 200 kcal to bym się nie przejmował bo to tylko i tak szacowanie. Jeśli powyżej 500 kcal to bym wliczał te warzywa które dają najwięcej kcal po prostu

[...] to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, witaminy, minerały, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe). Zauważyłem również, że nie spożywasz owoców, a szkoda, gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą (na redukcji zdają egzamin [...]