błonnik

rekomendowana ilośc na dobe to 30-40g błonnika. błonnik masz w produktach pełnoziarnistych, otrębach, zarodkach, warzywach. wpisz w google to ci wyskoczy ile masz w czym dokladnie. ja mam diete, w której węgle pochodzą w zasadzie tylko z warzyw, w związku z czym suplementuje codziennie blonnikiem w proszku FIBRE Fitness Authority (jest rewelacyjny)

slicznie dziekuje:) a te bialka roslinne/zwierzece, blonnik, stosunek tluszczy bedzie ok? bo chce zeby bylo po 1 masowo a po 2 zrdowo hehe. chce aby szla mi czysta masa i dlatego jest wiecej tluszczy i bialek a mniej wegli, po treningu bede robil 20minut aero. problem jest taki ze bede jadl 4 posilki dziennie tzn 4 pelnowartosciowe i 5 w nocy [...]

Frytki to syf, zakładajac zrobione w domu z ziemniaków nie z jakis smieci, które sa sprzedwane jako mrozonki w sklepach i tak nie maja dobrej wartosci odzywczej. Tym bardziej podczas smazenia skrobi wytwarza sie akrylamidu substancja raktówrcza. Jeśli chodzi o błonnik owszem jest, ale napewno w duzo mniejszej ilosci niż przed ,,usmazeniem,,

Błonnik nie jest źródłem energii. Tłuszcz w ilości 5 g to ok. 35 kcal, więc Ci nie zaszkodzi. Kulturyści na pewno nie jedzą 50 g margaryny dziennie.

szczerze to u mnie żadne nie wpływał na zmniejszenie apetytu, możesz ewentualnie dorzucić do tego jakiś błonnik, może ograniczy apetyt, ja akurat tak miałem a sprawa nie jest droga, z vitamin shopu brałem i to koszt ok 20 zł chyba, możesz spróbować i zobaczysz

ww z warzyw to głownie błonnik - ww niestrawne - czyli nie ma sie co bac wędzonych tez unikaj, zamien na mrozony filet (mintaj, halibut, dorsz etc) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-30 19:41:12

w warzyw też jest błonnik tak jak i w produktach pełnaziarnistych

czemu znow wszyscy polecaja banany jako potreningowy, chociaz niedawno wlasnie stwierdzilismy ze banany wcale nie sa dobre po treningu?? Polecam post o tytule "indeks glikegemiczny" nie chce mi sie wklejac linka, poszukajcie sobie. Nie dosc ze banany maja niskie IG (po treningu wskazane sa produkty z wysokim) to jeszcze zawieraja [...]

nie sa wcale takie zle, ale po treningu polecam takie na ktorych powoli wyskakuja czarne plamki - prawie czysta glukoza a nie wiem jaki problem ze maja blonnik, jesli IG jest 80 to wystarczy

banan dobra rzecz, troche wegli, blonnik, potas i jakies tam witaminki

mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]

Chyba przejde na po treningu i zobaczę co i jak. Możliwe, że fitatu uwzględnia też błonnik dlatego takie śmieszki.

[...] zastanawiał czy wliczać w dzienny bilans kaloryczny wejście po schodach na 3 piętro, ponieważ winda się zacięła lub bieg 100 metrów na autobus. Poza tym, jak zostało wspomniane w jedynej z wypowiedzi powyżej wynika to z obecności błonnika w pożywieniu i wliczania prawnej ilości kalorii. https://potreningu.pl/articles/3735/czy-blonnik-ma-kalorie

[...] produkty o wysokim IG mogą przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zdrowe źródła węglowodanów, takie jak płatki owsiane, kasza czy ryż basmati, zawierają więcej błonnika i składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, które są korzystne dla skóry i sylwetki. Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości i stabilizuje poziom cukru [...]

a BIOGENIX Carb BX zawiera fruktoze tylko pco tam ten błonnik jest bo jak nie ma fruktozy to pewnie będzie najrozsądniej kupic ten bo tańsze wszystkie praktyznie mają fruktoze w sobie chyba że znacie jakiś tąńszy dobry bez fruktozy

tylko pco tam ten błonnik jest stawiam na zdrowie nie wiesz jak mi ciezko zorbic dobry miks w plynie w zaiazku z tym iz nic (poza carbBX) nie zawiera blonnika

slyszalem o piciu wody z owsianki, jako sposobie na odchudzanie :-) ogolnie dobrym sposobem bedzie kupic sobie po prostu blonnik rozpuszczalny w wodzie i wykonac podobny napoj do wypicia z jego dodatkiem., efekt bedzie taki sam, a nie bedziesz musiala trudzic sie w tym, aby przygotowaywac tego typu wywar i liczyc z tego makro :) ogolnie jezeli sie [...]

[...] a może jednak nie :D haha A tak poważnie to chyba rzeczywiście rozsądniej by było zrobić tak jak Tomq pisze bo raczej taki wywar w owsianych to nie wiem w czym ma pomóc, a tak to błonnik + woda i to ma sens jak najbardziej bo Cię zapcha. A owsiane to lepiej sobie zjedz na śniadanie wliczając w makro i tyle, więcej pożytku Ci to przyniesie ;)

z tym, że ja od dłuższego czasu niemam w ogole diety a juz tym bardziej bialkowej bo niecwicze z powodów zdrowotnych (kontuzja barku; co wyklucza wiekszosc cwiczen silowych). Ale co do błonnika to napewno go sprobuje jesli niebedzie zbyt drogi.(bo bede chcial blonnik w postaci suplementu) Pzdr. Poczekamy jeszcze na inncyh.

Już się zdecydowałem na błonnik i napewno niedługo go zakupię. I jeszcze sie zobaczy jaki. Wojciun: Pozdrów tę damę =] PZdr dla WAS!