Ano byla konkretna, ale nie kompletna:) Bo tak jak napisano niżej, nie można najadać sie do syta, bo to spowalnia metabolizm... Poza tym, polecam zjadać najpierw surówke, a potem resztę posilku - żołądek łatwiej sobie z żarełkiem poradzi, a i błonnik lepiej spełni swoją funkcję... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
[...] nie przyswoisz tego a druga sprawa to zbyt nadmierne obciążenie układu trawiennego i nerek. Wogole jeżli już spożywasz ponad 3 g trzeba pamiętać o du żej ilości wody 3l to minimum oraz spożywania dużej ilości warzyw i owoców które zawierają błonnik . http://darkthorn.republika.pl/ sciągnij sobie dziennnik posilków vitalmaxa i pobliczaj sobie
Jeśli chodzi o owoce i sytość to nie ma w tym nic dziwnego, duża objętość przy niskiej kaloryczności(błonnik, woda) i dodatkowo fruktoza uzupełniająca glikogen wątrobowy dlatego to działa. Ale bez odpowiedniej diety owoce niewiele pomogą.
Nie traktował bym otrębów jako zródła węglowodanów, bo to przeważnie sam błonnik, który nie jest trawiony. Jeżeli lubisz, to możesz dosypać sobie łyżkę lub dwie, ale z płatkami ich nie polecam zamieniać. Również zachowaj umiar w spożyciu otrębów, gdyż nadmiar błonnika upośledza wchłanianie niektórych witamin. Zmieniony przez - life_styl w dniu [...]
Kup odżywkę białkowa/bulka/ gainera Ta opcja byłaby najbardziej ok, ale tam jest błonnik, a musi być zero błonnika właśnie. Chyba, że są takie odżywki bez błonnika i to takie, które można by brać parę razy dziennie bez problemu? Nie może być też żelaza.
[...] pomarańcze/, oddzielaj części warzyw zawierające znaczne ilości włókna strukturalnego (z kalarepy, szparagów, fasolki) i wszelkie twarde części, wydłużaj czas gotowania (błonnik pokarmowy ulega częściowej hydrolizie), przecieraj przez sito, miksuj na maxa %-) itp. Zamiast całych warzyw i owoców pij soki lub przeciery. Gotuj w wodzie i na [...]
[...] powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym [...]
[...] do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko [...]
no w sumie też tak robię ale myślałem że da się coś z tym wymiennikiem wykombinować... ...a tak na marginesie po kiego grzyba podają w tabelach węglowodany ogółem zamiast właśnie tylko te strawne i błonnik osobno... tego nie zrozumiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]
Wchłanianie węglowodanów trwa zawsze ok 30min (po pół godzinie można zaobserwować najwyższe stężenie glukozy we krwi). Jedynie czas uwalniania "reszty" glukozy jest zależny od rodzaju węglowodanu oraz przyjmowanych wraz z nim substancji (białka, tłuszcze, błonnik...)
Dziś jedna mocna jednostka treningowa, duzo wytrzymalosci, tlenu ale bylo ciezko, niestety z powodu napietego grafiku nic z siebie dzis wiecej nie wycisnalem, policze to jako dodatkowa regeneracje za to nastukalem duzo krokow Kcal 2501/2500 : 140/135g B 89/69g T i 287/331g W. Nadal staram sie cos dojadac ze swiat i wliczac, po prostu szkoda to [...]
1 tak jedz jedną tabletkę od razu 2 wchłanianie magnezu zmniejsza: m.in. tłuszcz, błonnik pokarmowy, fityniany,fosfor, galusany, szczawiany, wapń witamina D wchłanianie cynku zmniejsza m.in. duża ilość żelaza i miedzi \Duża ilośc cynku zwiększa obrót żelazem i powoduje zmiany w przyswajalnośći selenu wapnia i magnezu. przy takiej dawce możesz [...]
Heh, to fakt ze burczenie moze byc nieprzyjemne, im dluzej zwlekasz, tym bardziej bedzie burczec i tym bardziej narazasz sie na utrate tkanki miesniowej. Na burczenie nie mam dobrej rady, moja kolezanka kupowala blonnik w tabletkach i jak zaczynalo burczec lykala kilka sztuk i mowila ze pomaga bo pocznieje w zoladku i minimalizuje ten efekt. [...]
tak mysle ze to chyba warzywa ta kupa, wczesniej mialem zaparcia a teraz normalnie jak by wszystko (no nie do konca bo sraczka) mozliwe ze tluszcz pomaga trawic blonnik ? Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-13 17:25:23
[...] kreatyny, dopóki nie będzie zastoju. Aczkolwiek warto wiedzieć także jak kreatyna działa. Tak możesz zamieniać na frytki ale nie smażone a pieczone w piekarniku. Ziemniaki można jeść codziennie, same zalety, dobre węgle, błonnik i co najważniejsze odkwaszają organizm. Słodycze 1-2/ew jeśli wszystko będzie w odpowiedniej ilości i wliczone to ok :)