błonnik

dodajesz to co sobie wyliczysz w diecie mozesz dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to [...]

Pokazałbym Ci parę stron, gdzie to wszystko jest opisane, ale pewnie post byłby skasowany. Owoce mają ich dużo więcej + błonnik, jeżeli Ci o to chodzi. Wiele osób jak i ja szamie owoce na redukcji, czy masie ale nie tylko owoce mają wysoki IG. Czy zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, [...]

[...] co tam siedzi w tych wędlinach? woda, chemia, uzupełniacze typu skrobia a mięsa niewiele za pewne, tego dobrej jakości WCALE ostatnio nawet czytałem, że do szynek dodaje się błonnik z bambusa.. a Ty masz jeść pełnowartościowe białko, masz jeść mięso a nie jakiś bambus dlaczego na śniadanie nie walniesz standardowych owsianych? mleko po co? [...]

[...] dni temu, ale do niedzieli postaram się jeszcze pociągnąć, żeby tydzień domknąć. Dieta u mnie, jak to dieta 2200kcal T 60-90 B 145-160 WW 200-240, z czego 1/2 1/4 cukry, błonnik na poziomie 10-30 zależy od dnia. Trening 3x tydzień ćwiczenia głównie ze sztangą i sztangielkami, maszyna jedynie w dzień pleców (przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

chrom , błonnik i zdrowe tłuszcze może to być spowodowane brakiem tych rzeczy lub spoywaniem posiłków o wysokim ig które powoduja wahanie cukru

Bezposrednio po banan nie jeszt najlepszym rozwiazaniem, bo zawiera blonnik lepiej same cukry

ewentualnie blonnik w tabsach z apteki (wallmark) btw nastepnym razem wystarczy jeden post na ten sam temat Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-02-18 00:34:49

[...] zaleza mnie juz od roku a diete mam niby dopietą niby nie zawsze czy na off czy on trzymam sie 3g białka jem dużo orzechów do w pracy mam taką możliwośc jem otreby itd błonnik ważna sprawa a kulturystyce i nietylko pisze choć pewnie to wszzystko wiesz musze spadać powiem ci tylko tak nieprzesadź z treningiem bo na cyklu jest ok ale czy [...]

[...] szejków - źródło białka i tłuszczy, - zblendowanie na sucho ryżu czy płatków owsianych na mąke, potem taki ryż trochę gotujesz i dodajesz do szejków, - awokado do szejków - błonnik i tłuszcze, - zupy kremy - tutaj masz spore pole do popisu, - dodatek owoców do szejków - nie wiem czy możesz je jeść, ale jeśli tak to na pewno warto, - rosół - [...]

w takim razie chyba jajeczne sa jedynymi bialkami w ktorych mozna przebierac... ja kiedys robilem tak: jogurt naturalny + slodzik + ovopol + otreby owsiane ...blonnik spowalnial wchlanianie bialka jeszcze bardziej...warunkiem jest jedynie odpowiednie rotrzepanie bialka jajecznego trzepaczka (bo to pjorunstwo rozpuszcza sie jak maka we wrzatku) [...]

[...] bezwartościowy - zero witamin i minerałów, w przeciwieństwie do masła (bogate w wit. A i E, a do tego mamy do czynienia z tłuszczem zemulgowanym) i wiórek kokosowych (błonnik, żelazo, magnez, fosfor). A tak na marginesie - kolega kolarz polecał mi oleje z otrąb ryżowych. Dają go koniom przed wyścigami. Spotkałeś się z nim kiedyś? [...]

chodzi o to, aby produkty byly rowniez wysokiej wartosci odzywczej, taka drozdzowka nie jest zasobna w witaminy, mineraly, czy blonnik, co nie znaczy, ze gdzies tam w diecie nie mozna jej wykorzystac

[...] jeśli nie odrzucimy wroga nr 1, cukru. Wielu z nas, ma zwyczaj rano, kiedy czujemy głód, wypić kawę i zjeść coś słodkiego. O ile cukier w połączeniu z pokarmem bogatym w błonnik, wchłania się wolniej, to taki zestaw jest zabójczy, cukier błyskawicznie pojawia się w krwi, zmuszając trzustkę do gigantycznego wysiłku, a to skutkuje cukrzycą i [...]

Po ryżu białym jest ok, po brązowym jest zatwardzenie Dziwne Powinno być odwrotnie Być może pijesz za mało płynów między posiłkami, ponieważ produkty bogate w błonnik "chłoną" wodę w jelicie, więc zbyt mała ilość wody = zbyt duża gęstość kału i zatwardzenia. Pamiętaj też o dużej ilości warzyw!!! Wędzone możesz czasami zjeść, dla [...]

Ale przyznasz że supli u Ciebie więcej niż w kilku tematach na raz? ;) Ja w tej chwili tylko witaminki, błonnik przy LCHF oraz końcówka BCAA została a bywały czasy, że w ogóle nic tylko jedzenie. A tak poważnie to skoro pomagają i efekty są jakie widać na zdjęciach (o ile możesz przypisać suplom chociaż część zasług) to czemu nie? Ja chyba nie [...]

[...] do ryżu białego, który jej całkiem nie posiada. Produkty wyżej przetworzone mają mniejszą ilość ważnych składników, które są nam potrzebne - takie jak witaminy, minerały, błonnik. Do nisko przetworzonych węglowodanów (inaczej cukry/sacharydy - różnie możesz słyszeć) zaliczają się również płatki owsiane 'górskie', otręby pszenne, makaron [...]

[...] odżywiania. Myślałem że po prostu tak nagle chcesz je usunąć - bo się 'odkłada'. 6:30 I: Śniadanie ma być największym posiłkiem. 17 30 IV: Po treningu warzywa, tłuszcze, błonnik wywal. Spowalniają absorpcje składników odżywczych. A w potreningowym jest ważne, by była jak najszybsza. Posiłek po treningu zjedz do 30 minut po zakończeniu [...]

czyli do śniadania dorzucić mogę co nie co a po treningu nie jeść warzyw rozumiem a zapomniałam dodać że zażywam błonnik. od wczoraj wystartowałam z tą dietą a moje dotychczasowe jedzenie - jak się starałam to zdrowo, gotowane mięsko,warzywka, ryby, twarogi ale jak miałam ochotę to i potężny kawał sernika się zdarzył... czyli albo mało, dużo za [...]

nie widze ani owocow ani warzyw wyrzucilbym blonnik i w to meijsce wprowadzil to co mowie do gainera dodaj po lyzce oliwy - 30 g tluszczu wpadnie niezauwazenie - 270 kcal wiecej

Proporcje kwasów tłuszczowych wychodzą : nasycone: 1 jednonienasycone: 1,3 wielonienasycone: 1,3 Omega 3 do 6 nie liczyłem, ale powinno być ok. (łykam 3 capsy dziennie gold omega 3 se olimpa) Błonnik wychodzi 21g (nie wliczając warzyw) tak że powinienem robić zdrowe kupki jak ten piesek z reklamy :)) Trzyma się kupy te moje 2700kcal? wojo zmc [...]