błonnik

no ja na diecie 100g ww, bralbym 30g rano do kreatyny, 40g po treningu do kreatyny, a 30g zostawil sobie na jakies warzywka, coby blonnik sie tez znalazl w diecie

O chuu to blonnik nie wplywa na miesnie, a ja myslalem, ze bede duzy dzieki niemu A sam z siebie wiem ze omega 3 jest dobra i juz

błonnik minerały które są potrzebne Twojemu zdrowiu. Plus kupe konserwantów łądowanych w wędliny wystarczy wyszukać w google

sa to niewatpliwie wzdecia... co moze je powodowac? roznego rodzaju zaburzenia w procesie trawienia. powodow moze byc kilka: - stres. on jest czesto glownym winowajca. uklad trawienny nie lubi stresu, czesto reaguje blokowaniem jakiegos narzadu, przez co nie produkuja sie w odpowiednie ilosci enzymow trawiennych, a to skutkuje w zrzuceniu do jelit [...]

przy takiej ilosci treningów najlepsza dieta będzie dla ciebie coś w stylu spora porcja białka średnia tłuszczi i nierafinowanych węgli i warzywa/owoce bogate w błonnik np. 150gram piersi z kurczaka , 60 gram kaszy , 10 gram oliwy i jabłko

[...] magnez(mg) 977.6338 żelazo(mg) 27.7092 witamina c(mg) 406.6647 witamina a(mikro g) 2064.1649 witamina e(mg) 42.0925 witamina b6(mg) 4.6797 witamina d(mikro g) 4.4105 błonnik pokarmowy(g) 65.8802 cholesterol(mg) 417.6500 kwasy tłuszczowe ogółem nasycone(g) 30.0024 kwasy tłuszczowe ogółem jednojen(g) 51.1932 kwasy tłuszczowe ogółem [...]

Okej wszystko rozumiem, jeśli chodzi o błonnik, wydaje mi się, że jem go dość dużo (codziennie kasze/ryże/makaron/płatki owsiane lub jaglane/owoc).

wszystko źle kiełbasy, lody ? to nie jest dieta dla sportowca, brakuje tu elementarnych składników odżywczych, gdzie jakiś błonnik ? gdzie warzywa ? poczytaj diety innych, juz poprawione i wydedukuj jak powinieneś się odżywiać

[...] ziemniaki surówka i cola 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po treningowy 18 00 twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego 6 posiłek wieczorny 19 30 zupa winiary + błonnik x 2 tunczyk i jajko 9 posiłek nocny 21 twaróg i ser sen 23 Zmieniony przez - Deo Boss w dniu 2009-05-24 19:46:53

W sumie nie jesz duzo. I to jeszcze pokarmy bogate w blonnik. Dieta calkiem fajna ale ja bym dodal troche bialka, szczegolnie do 2 posilku i jakas kolacje ok. 20-21 np. piers kurczaka, tunczyk, jajecznica z bialek lub wersja wypasiona odzywka bialkowa. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ [...]

Nim pieczywo makarony ciemniejsze tym więcej błonnik i się tarwią dłużej, wpływ na to ma j/w stopień rozgotownia i rozdrobnienia.

tak błonnik podrażnia mechanicznie śluzówkę ogólne zalecenia http://portal.abczdrowie.pl/dieta-lekkostrawna

w sumie zawodowcy wystrzegają się chyba warzyw, bo niby błonnik spowalnia przyswajanie białka, chociaż myślę że w minimalnym stopniu, ale Ty chyba aż tak na to nie musisz patrzeć. ja myślę że śmiało możesz dawać warzywka przed/po treningu, tylko nie bezpośrednio! są tu wspaniali fachowcy więc na pewno dobrze Ci doradzą pozdroo

[...] mięsa(~10g tłuszczu/100g) np: w posiłku przed treningiem zamiast sera twarogowego, na ostatni posiłek właśnie ser będzie pasował, po treningu daj samo białko. Odliczasz błonnik? chyba możesz dać więcej warzyw, ewentualnie otręby. Oliwę możesz trochę zastępować migdałami i orzechami laskowymi, wędzona ryba nie codziennie... Uwzględnaisz kapsy [...]

Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]

Qazar czyli spowolnienie wchłaniania przez błonnik jest trochę przesadzone? oczywiscie nie mam tu na mysli dużych ilości błonnika,a tak na marginesie przeszedles naprawdę dużą ''metamorfozę'' czy czasami nie męczy Ciebie to liczenie kalorii,komponowanie posiłków i lęk przed przytyciem ja bym chyba nie dał rady Zmieniony przez - james28 w dniu [...]

Witam. Zacznijmy od tego, iż Twoja dieta jest uboga w kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy, mikroelementy, błonnik i.t.d. Produkty takie jak szynki i bułki to kiepski wybór w kontekście wartości odżywczych. Generalnie całość jest do zmiany, posiłki nie są zbilansowane. Wpisuj surowe produkty jak (jaja kurze, pierś z kurczaka i.t.d ) Polecam. [...]

proste - nie jedz pieczywa na CKD sie go nie je. A wegle uzupelniaj z warzyw . Pamietaj by nie przekroczyc 30 gram ! Dodaj błonnik usun kabanosy Twarog tlusty zamien na chudy

nie zawsze sie oplaca bezposrednio po posilku, kiedy nie? 1. oczywiscie jak wszyscy napisali po posilku z duza iloscia bialka, niepotrzebnie bedziesz obciazal uklad trawienia i wydluzal proces 2. po posilkach bogatych w tluszcze lub blonnik, wiec jesli na sniadanie wczamasz muesli to tez bym sie wstrzymal z tym bialkiem bo w obecnosci blonnika [...]

tak, to fajny programik. Mogłby wprawdzie odliczać błonnik i osobno liczyć tłuszcze (przynajmniej nasycone i nienasycone) ale jest nie wymagajmy za dużo. Tak jak jest, jest dobrze